如何提高性能力（如何快速提高性功能和持续时间）

不要认为性生活的兴趣必须使用什么样的器具不要认为只有现代人和欧美等开放国家才重视性爱。事实上，在中国古代，先人们关注性生活的兴趣和提高性能的方法，创造了一系列实用的方法，穴位催情就是其中之一。

三个增强功能的穴位

(1)横隔俞穴:促进血液流通，增强性欲

按摩横隔俞穴，促进血液流通，同时按摩横隔俞穴可以提高性欲。按摩隔膜俞穴有助于女性身体产生难以言喻的快感。

位置：背过手，可以摸到在肩胛骨和脊椎骨之间凹陷，这个地方就是了。而且左右各有一个。

（2）承扶穴：强化阴道收缩力

中医认为，承扶穴主导生殖器官的神经从此处经过。经常按压承扶穴，可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，常按摩刺激承肤穴可治疗性生活冷淡。

位置：在臀部横纹线的中央下方，位于左右臀下臀沟中心点，这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。

（3）肾俞穴：强壮肾气

肾俞穴是肾经的主要穴位，经常按压可以强壮肾气，增强肾的功能，尤其对月经不调、性爱冷淡有帮助。

位置：肾俞穴与命门穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个。

快速提升男人性能力的秘诀

（1）按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。睾丸经常供应新鲜血液，提高睾丸功能，提高男性精力。按摩一天一次，每次两三分钟就可以了。时间不容易太长。刺激过强，反而会降低睾丸的功能。

（2）闭目冥想美女相伴

鼓励你的丈夫在工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想象和一个美女或者他朝思暮想的女人亲密，但不能太明目张胆，委婉地说，不然男人会误以为你鼓励他外遇。这种白日梦虽是虚构的，但可以加强你丈夫身体的雄性激素分泌，使身体的性关系器官小锻炼，大大提高对性的敏感性。

(3)锻炼爱

阴茎根部骨盆肌被称为男性爱，其中耻骨尾骨肌起着主要作用。增强这些部位的肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时的快感，有助于患者控制射精，男性也可以用排尿中断的方法找到自己的耻骨尾骨肌肉。另外，如果找到这些肌肉，可以有意识地锻炼，方法是想象停止小便。一般来说，每天锻炼两次，每次15次，每天增加收缩次数，直到每天能做一次50次，在此基础上，可以稍作变化。在放松之前，收缩骨盆的肌肉，维持3秒钟，这样锻炼1个月，一般能感受到爱的帮助。

(4)来场冷热水交替浴

是一种古老的增强男性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，防止感冒，浴缸内充分温热后再出浴缸，阴部加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再出浴缸。如此反复练习三五次后便可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

(5)辅助金属-锌

男性精液中含有高浓度的锌，锌可以保证男性的功能，还有助于提高人的抗病能力。建议男性每人每天服用15微克锌。这种剂量是运动量大的男性，一般来说，男性只服用这种剂量的三分之二。但是，每天锌的使用量不能超过15微克。因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌57微克。此外，火鸡肉、海产品和大豆含锌量也很高，可以适量食用。

(6)刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激阴茎根部两侧腹股沟管也大大提高功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通道。因此，良好的腹股沟管血液循环是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两根手指按压阴茎根部两侧，从上向下按摩，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩。

(7)多食海鱼和海藻

在古罗马时代，鱼是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的催化剂至今仍很有名。科学研究证明，鱼含有丰富的磷，对男女功能保健非常重要，有夫妻性和谐素的说法。

练习4个动作提高男性性能力

男性要锻炼性能力更好的身体，与举起多个杠铃没什么关系。这取决于你的身体摆动能力。“美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。纽约健康中心SpectrumWellness的上司杰夫贝尔说:练习这些微妙性感的肌肉并不困难，但必须训练力量、耐久性和柔软性，加强这些肌肉。”贝尔推荐每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动，并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作。

一、上下体位

(1)瑞士球俯卧撑

锻炼部位:肩膀、胸部、三头肌、腰腹

膝盖和小腿位于瑞士球上，双手支撑地面，其他动作与标准俯卧撑相同。你的腰和背必须笔直，下巴内收，做俯卧撑的动作。请注意，头部必须与身体直线，眼睛不要看球。因为脖子弯曲的话会受伤或者失去身体的平衡。

(2)卧床不起的腿

运动部位:背部下面

仰卧在地上，背部下降，膝盖弯曲，双脚平放在地上，胳膊放在身体两侧。抬起双膝，慢慢靠近胸部，双手轻轻握住膝盖的后侧。保持背部始终平直着地，保持这种姿势2~3秒钟，慢慢放下双脚。重复上述动作，尽量多做。注意意，身体从背部的最上面到尾骨之间的部分必须紧贴地面，以免弯曲背部，影响拉伸的锻炼效果。

二、立体位置

(1)跪下挺身

锻炼部位:四头肌、臀部屈肌

膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将体重集中在脚踝上，保持躯干笔直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿直线，慢慢向后倾斜10厘米左右，保持这个姿势2~3秒，慢慢恢复起始姿势，重复上述动作，尽量多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

2。臀部力推

锻炼部位:臀部屈肌

双脚合并站立，双手放在髋部，一只脚向前一步弯曲膝盖，双脚脚尖向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太 过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这个姿势5秒，换脚，继续同样的动作。注意，在整个工作过程中，膝盖的弯曲角度应保持一致。

三、躺卧式

(1)臀部拱桥

锻炼部位:臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉

背部躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，胳膊放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬起臀部离开地面，直到肩膀到膝盖之间的身体形成直线。保持这个姿势1~2秒，慢慢回到地上。重复这个动作，尽量多做。请注意，不要用眼睛看腰。头部总是平放在地上，眼睛要盯着天花板。

(2)躺下交叉拉伸

锻炼部位:臀部肌肉

背部躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将其拉向左肩方向，主要适当停止，不要让肌肉有不适感。保持这个姿势20秒，放下右脚，恢复起始姿势。更换左膝，重复相似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

四、任何体式

（1） 跪地交叉

锻炼部位：臀部肌肉

手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，向右用力是起步姿势。抬起右脚，向左摆动放下，直到右脚向左接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽量多做。更换左脚，重复以上动作。请注意，你的脊椎应该一直挺直。

(2)袜子滑行

运动部位:肩、胸、三头肌、背下、腰腹

在这项运动中，需要穿袜子，在光滑的地面上进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方；接着，身体慢 慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽量多做。请注意，手臂必须始终保持笔直，腰腹用力锁住，背部保持笔直。