时间:2024-02-18人气:作者:[db:作者]
一般来说,大多数体育锻炼有助于改善性生活质量,提高性欲。运动可调节人体植物神经功能,改善内分泌系统和脑垂体分泌性激素功能,提高体内性激素含量,提高性欲。
在性生活过程中,臀部、腹部、骨盆深度和大腿肌肉的协调控制是最重要的。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩,有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加大会阴部充血量,加快血流速度,从而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分布的增加,还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步,则能使腰腹部肌肉的力量得到加强,有助于性生活时支撑体位,且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉锻炼的话,可以增加骨盆和阴茎整体的血液供给量,促进勃起,改善射精的控制。每天蹲下15分钟的马步,就能取得明显的效果。
有助提升男人性能力的运动
1、瑞士球俯卧撑
锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹
膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰和背必须笔直,下巴内收,做俯卧撑的动作。注意,头部必须跟身体成一直线,双眼不要看球,因为颈部一旦弯曲就可能拉伤,或者失去身体平衡。
2、卧床不起的腿
运动部位:背部下面
仰卧在地上,背部落地,膝盖弯曲,双脚平放在地上,胳膊放在身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,保持这种姿势2~3秒钟,慢慢放下双脚。重复上述动作,尽量多做。注意意,身体从背部的最上面到尾骨之间的部分必须紧贴地面,以免弯曲背部,影响拉伸的锻炼效果。