阴道 PC 肌又称阴道盆底肌，锻鍊得好，不仅可以把男伴夹到爽叫出声，还可以让女生在爱爱时更容易达到高潮！快跟着贺尔蒙君有料的文字，实际演练一次吧！1948 年，美国医生凯格尔首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌／盆底肌（PC 肌）的疗法，结果不仅仅治好了妇女们的尿失禁，而且还意外地增强了这些妇女的性反应能力和性满意程度。

因为 PC 肌的强度与女生在性交时达到性高潮的能力有直接关係，所以通过锻炼可以加强 PC 肌的强度，提高 PC 肌的收放自如程度，并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善性生活的品质，这是促进性和谐非常重要的一条捷径。一些医学家的统计，女生中 20-30% 的人阴道 PC 肌（盆底肌）紧实度适中，勉强合格者 40-50%，而20-30% 的人则是出现鬆弛问题。由于医学研究往往是针对生殖方向，忽略性感受，所以很难有医生建议做凯格尔训练，这也是为什么很多女性在 35 岁以后会出现感冒时打喷嚏漏尿等现象。

当然，随着大家对性知识的掌握，越来越多的女性知道 PC 肌的重要性，但是大家在锻鍊中时，尤其是没有小怪兽辅助的宝贝们最大疑虑就是自己锻鍊的到底是不是 PC 肌？自己的锻鍊方法正确吗？PC 肌到底在哪里？首先要準备一个小镜子，可以手持的。

採取仰卧位或者斜靠在被褥上，用小镜子观察自己的会阴。，简单辨认之后，开始交替做向内收缩（类似于憋尿）和向外推出（类似于排便）的动作，从镜子中观察阴道口的变化。如果 PC 肌强有力，而且你也可以随意控制，那么你会发现会有节奏性的动作，会阴出现向内收缩或者向外凸出的现象。当然很多的姊妹在收缩放鬆时，整个腹肌、臀大肌都在活动，这种动作是错误的，说明还没有单独掌握控制 PC 肌的技巧。

很重要的一点必须要说明，在啪啪啪中参与的肌肉越多，则性感受越强烈，所以很多啪啪啪时非常主动的女生反而难以单独活动 PC 肌，但是对于锻鍊来讲，必须掌握单独控制某块肌肉才会有效果。有些女生可以做到分开双腿并且让阴道口轻度张开。如果可以这样那么就能观察到 PC 肌的收缩与放鬆。

接下来把手指放在阴道内探查，手指轻弯伸入阴道，进入大约 2-4 cm 处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压阴道壁，每隔 1CM 左右检查一次阴道壁下的 PC 肌，每次都要收缩 PC 肌，并注意手指能否感觉到任何运动。根据凯格尔医生的说法，健康的骨盆肌肉应有3指厚，薄弱者会又窄又薄细的如同铅笔。

阴道壁相对来说是均匀一致的，但在检查过程中你能感觉到肌肉有一、二或者三个间隔。当然，如果在触摸时感觉到不适也不必紧张，不断的练习就会增强信心。另外，其实我们经常看到推荐的寻找 PC 肌的方法就是憋尿动作时主动收缩 PC 肌，但是一定不能是真正的憋尿。

医生推荐的 PC 肌确认方法

舒适地躺好后，让一个肘休息，让另一条腿屈膝，把脚放在最舒适的位置。湿润你的食指后插入阴道，一直到第三个指关节。在阴道壁的左右两侧找到和感受肌肉束，从而给它们定位，也要在阴道底部（朝向肛门）寻找它们。一个小窍门是想像一个时钟的钟面，阴道顶部为 12 点，底部是 6 点。一般来说，当进入两个指节时，在 2 点和 10 点位置是触摸到耻骨的最佳位置。PC 肌则恰巧在耻骨支的外侧更深的部位，大约 3 个指节的位置。收缩和放鬆你的 PC 肌，以便确认。 PS：拥有小怪兽的闺蜜们相对好确认，放入小怪兽，尾巴接触阴蒂即可。

如同我们去健身房锻鍊身体一样，锻鍊是一种违反人性的行为，所以是很难坚持的。尤其是在目前 PC 肌的状态并没有带给你一些负面的感受时，就更难坚持。通常都是从另一半对于自己阴道紧实度不够有所反应的伴侣们通常比较能够坚持锻鍊。但是，PC 肌锻鍊不仅仅是为了取悦男生，更是自己获得更高品质高潮的基础。希望更多的闺蜜们都能够找到自己的 PC 肌，好好锻鍊！