提高性生活质量的几种运动

　　性生活质量高低最主要是需要夫妻双方来决定，追求怎么的生活品质比较重要的，比如，做一些适当的运动可以很好的调节我们的身心，有助于提高房事的感受，对于双方都是有极大好处的。通过做一些适当的运动，可以达到锻炼我们的性能力，拥有好的性爱生活是每个人的愿望。

　　改善内分泌系统并促使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善，从而使体内雄性激素睾丸酮含量增多，性欲大大增强;运动还可增强女人腹部、臀部的肌肉弹性，有效加强阴道肌、会阴肌的张力、改变因分娩后阴道松弛状况，这对增进夫妻性生活之快感非常有益。

　　适当运动能助性生活跟和谐

　　然而，运动过量或剧烈均使人体内肾上腺皮质激素、分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和引发身体和心理疲劳，最终使人们对性生活兴味索然。所以，对于女人来说，正确把握住适宜的运动量界限尤为重要。运动专家们建议，只要你每周运动2~4次，每次一直运动时间在30～45分钟即可。

　　女人常做运动可助性高潮

　　1、俯卧撑

　　俯卧撑是什么样的运动呢。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女人欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提升睾酮水平之后，男女人满意度都明显延长。对女人来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错挑选。

　　2、深蹲

　　深蹲运动适合每个年龄段的人，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男人勃起程度和女人润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男人延长性爱力度，让女人阴道紧缩强度更大。

　　3、快步走

　　简单的快步走两步是有什么好处呢?专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能加强心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能加强人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密有关，从而促进人们更主动的进行性生活。

　　4、提肛

　　提纲运动不会有太大的挑战性。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男人的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女人的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。

　　5、排球

　　打排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼疗效尤为明显，能够加强身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女人感受更多床笫间变化的乐趣。

　　显然，运动不仅可以达到健身的效果，还可以使得我们的性能力有所提升，这对于加强和提高性生活质量有革命性的作用，希望大家关注。