细数健身时哪些错误锻炼方式 错误的健身方式后果

时间:2024-06-26人气:作者:[db:作者]

细数健身时哪些错误锻炼方式 错误的健身方式后果

  健身应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。通过健身达成健康是一个长时间的系统性工程,要达到理想的事半功倍的健身效果,就需要有科学的健身方式。但是有些锻炼方式却对我们的身体有害。

细数健身时哪些错误锻炼方式

一是站立弯腰够脚尖。

  很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。

  二是弓步压腿步子太小。

  这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

三是仰卧起坐做太多。

  许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。

四是俯卧撑双臂离太远。

  这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

五是举哑铃时脖子向前探。

  这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。

  (实习编辑:林艳娟)

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