打坐冥想的正确方法(打坐冥想的正确方法视频教程)

时间:2024-09-28人气:作者:未知

打坐冥想的正确方法(打坐冥想的正确方法视频教程)

1、穿着宽松舒服的衣服。

2、找一个安静的地方,你不会受到干扰。尝试每天在同一个地方打坐。

3、选择好时间,选择一个每日冥想的时间,4点到6点,但每天在同一时间冥想比理想的时间段要更重要,永远空腹打坐。

4、找一个舒适的椅子或板凳,直背而坐,双脚平放于地面。你要是喜欢可以双腿交叉坐,莲花坐,但不是必需的。将手置于膝盖上,手掌朝上,头略向前倾,闭上眼睛。如果你觉得自己开始打瞌睡,就半睁开眼睛。保持良好的坐姿也可以帮助你保持清醒。

5、开始深呼吸,闭上你的嘴,开始深深吸气,轻轻呼气,确保你的肚子在吸气时扩大。

6、置心一处,用专注于呼吸来清除掉其他的杂念,辨认呼吸时候的感觉啊,确认自己正在有条不紊地呼吸啊,可以重复念诵的一个词或短语。

7、坚持尝试,建立每天冥想每次二十分钟,但首要的目的是一致性。

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