深蹲的标准动作是怎样的(深蹲的标准动作是怎样的呢)

生活常识2023-03-29 15:42:11佚名

深蹲的标准动作是怎样的(深蹲的标准动作是怎样的呢)

1、双脚与肩同宽,或略比肩宽。

2、背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷。

3、蹲下时双腿与地面平行。

4、挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。

5、利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

6、负重要维持在重心线上,动作过程中要让重心与负重直线上升。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有区别,不过中心始终在脚掌中央。

7、膝盖与脚尖同方向,双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

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