时间:2024-09-11人气:作者:未知
1、耐力训练
(1)长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
(2)负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
(3)如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
2、力量训练
(1)大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
(2)小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
(3)上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。
(4)腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
3、平衡训练
(1)单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
(2)动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
4、柔韧训练
(1)单杠悬垂,拉伸肢体。
(2)压腿,下腰。
(3)拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。
1、量脚的方法:(1)先准备一张白纸以及一支笔 (2)赤脚轻踏於白纸上,在脚指最长处点上一点,脚跟点上一点,测量其两点的距离,此距离为脚长。 在左右脚宽最宽处分别各点上一点,测量其两点的距离,此距离为脚宽。2、量脚注意事
(0)人喜欢2024-09-191、泥鳅养殖很简单,生命力较强,对环境的适应性较强,可以养在水池中,也可以在家中养在水缸中。2、如果是养在水池中,可以在向阳、温暖、排水便利处建池塘,种上点水生植物,然后购买泥鳅小苗放到水池中,定期喂食配制好的饲料。3、
(0)人喜欢2024-09-191、艺林荟萃 2、春盈四海 3、春和景丽 4、前途无限 5、双喜盈门 6、师恩永怀 7、祖国长春 8、千祥云集 9、淋漓尽致 10、海绵宝宝 11、教泽广被 12、良师益友 13、紫气东来 14
(0)人喜欢2024-09-19黄金万两花也就是富贵籽,属于年花的一种。具体养殖方法如下:1、果实可以食用,有清热降火,消肿解毒、活血去瘀、祛痰止咳等功效。主治扁桃体炎、牙痛、跌打损伤、关节风痛、妇女白带、经痛诸病。2、浇水方法:春季一般3至4天浇一次
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