1、上半身热身：头部运动。简单的旋转几周就行手臂运动；扩胸运动；双臂体前交叉摆臂；扭屁股。

2、下半身热身：脚踝部分；踝关节转动；踮脚；深蹲20次。

3、接下来是给肌肉和神经的一点刺激，使身体“热”起来。原地跑；俯卧撑；原地跑加高抬腿。

4、动作做30秒休息15秒。3个动作为一组，一共做两组。

5、休息两分钟。

6、最后一步就是各种拉伸，全身都要做，方法很多。

7、做完以上动作就可以开始运动。