冬季女性睡眠不好怎么办 冬季睡眠不好的原因

生活常识2022-08-18 18:47:47admin

冬季女性睡眠不好怎么办,长期失眠是一种信号,身体在提醒你:身体出状况了。这个状况,有可能是心理问题,也有可能是其他疾病引起的,应该及时就医。那你知道应该如何调理睡眠?

泡个热水澡

轻轻松松泡个热水澡,可以促进副交感神经发挥功效,就可以帮助人们尽快入眠。

提醒你︰泡澡水温可别太高!高温会让体温上升,从而刺激交感神经。或者,不要泡完澡就立即上床睡觉,不然,会得到反效果。

做个柔软操

睡前做伸展、柔软操,放松一整天的紧张情绪 ,也能让副交感神经发挥作用,帮助入睡。

提醒你︰千万别做过于激烈的运动。剧烈运动反而会促使脉搏跳动次数增加,让交感神经过度兴奋,就更没办法睡好了。

白天多到户外走走

白天可以尽量到户外走一走、动一动,最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经,使自律神经恢复正常,这样,不但早上有精神,晚上更容易入睡。

睡前吃两种食物有助睡眠

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法,早已人尽皆知。

因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质。这些物质都有一定的镇静、催眠作用,对大脑睡眠,起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人更有睡意,并且无任何副作用。

如果将温和的牛奶盛在奶瓶中,那么,也许你还会油然生出一种回到童年的温馨之感,潜意识轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。牛奶进入胃里之后,就会粘在胃壁上,这样一来,人体便能更好地吸收牛奶中的营养。

此外,牛奶中的钙还能清除紧张情绪。所以,牛奶对每一个人,尤其是老年人的睡眠,都非常有益。

菊花茶

菊花茶之所以能够成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用。可以说,菊花茶是凝神静气的最佳天然饮品。

甘菊花茶来源于植物甘菊,常作为精神弛缓剂。甘菊花茶中的5,7-二氢黄酮类成分,发挥了治疗失眠症的作用,如果想要达到理想的催眠效果,建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶。

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