1、通过健身锻炼的方式消耗脂肪，需要的是循序渐进，不可运动过度，这样做是很伤身体的。

2、有氧运动是关键，如跳有氧操、慢跑、游泳、快步走等。有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，达到最终代谢，将营养物质分解为二氧化碳和水。

3、有氧、无氧运动搭配效果更佳。可先做力量练习，再做有氧运动。

4、30分钟内运动消耗的都是血液里的糖分，之后身体才开始调动各机能开始消耗脂肪。运动时间1小时到2个小时比较合适。

5、运动后不要补充太多的高能量食品，如巧克力、油炸食品、大鱼大肉等，以免适得其反，导致运动的越多吃得越多。

6、最后最重要的是持之以恒最的决心。找个朋友监督一下效果会更佳。