1、步伐大小和交换频率尽量匀速，也就是保持一个速度，可以在多几次的慢跑过程中找到最适合自己的步伐大小和交换频率，另外慢跑时尽量每一步都脚前掌着地。

2、摆臂，摆臂是所有跑步中都非常重要的，迈左脚摆右臂，迈右脚摆左臂，且摆臂幅度在30度～45度之间，通过多几次的慢跑过程来找到自己觉得最舒服的摆臂节奏。

3、呼吸，呼吸也是跑步过程中最重要的一环，在跑步过程中尽量只用鼻子来呼吸，若需要加大呼吸稍微张开一点嘴就可以了，不能将张大嘴用嘴呼吸，比较合适的呼吸时三步一呼三步一吸，也可根据自己的情况调整。