锻炼pc肌怎么做 锻炼pc肌方法视频
时间：2023-06-11人气：作者：佚名
1、预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸，小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。
2、回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地，双手掌抱头，使头部向腹部屈伸，同时抬起左膝，以臀部为支点，尽力向头部靠近，直到极限，左右腿循环，一个循环为一次，15-20次为一组。
3、双手翻转置于股间大腿两侧，以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿间来回，使大腿自由向舒张。15-20次为一组。
最新文章
1、一元二次方程应用题有：增长率问题；行程问题；经济问题；工程问题。2、列方程解应用题的基本步骤：审（审题）；找（找出题中的量，分清有哪些已知量、未知量，哪些是要求的未知量和所涉及的基本数量关系、相等关系）；设（设元，包
(0)人喜欢2023-06-11
抖音的私信被禁止私信，遇到这个情况不知道怎么解除，想要知道这个解除方法的小伙伴们。其实这个想要解除还是有些困难的，不清楚具体该怎
(0)人喜欢2023-06-11
1、首先得有这个软件，名字是Adobe Dreamweaver CS3，这个在网络上就能下到，提倡正版。2、打开界面，然后就进入这么个界面，因为一般做网页都是用表格来分割板块和规划界面，下来就插入一个表格简单示范。3、点
(0)人喜欢2023-06-11
1、欲想助运，网名不可轻易变更，首先必须要强调一点：如果取网名是为了要改善运势，那么一定要慎重，预先考虑周详，综合各个方面的因素取名;待网名取好后就不要随意更改，才能起到改善运势的效果。2、网名要结合自己的特点，如果说名
(0)人喜欢2023-06-11
1、预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸，小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右
(0)人喜欢2023-06-11-
1、一元二次方程应用题有：增长率问题；行程问题；经济问题；工程问题。2、列方程解应用题的基本步骤：审（审题）；找（找出题中的量，分清有哪些已知量、未知量，哪些是要求的未知量和所涉及的基本数量关系、相等关系）；设（设元，包
(0)人喜欢2023-06-11 -
抖音的私信被禁止私信，遇到这个情况不知道怎么解除，想要知道这个解除方法的小伙伴们。其实这个想要解除还是有些困难的，不清楚具体该怎
(0)人喜欢2023-06-11 -
1、首先得有这个软件，名字是Adobe Dreamweaver CS3，这个在网络上就能下到，提倡正版。2、打开界面，然后就进入这么个界面，因为一般做网页都是用表格来分割板块和规划界面，下来就插入一个表格简单示范。3、点
(0)人喜欢2023-06-11
