如何锻炼肌肉（如何锻炼肌肉耐力）
时间：2023-06-14人气：作者：未知
1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。
3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
最新文章
1、内容简介用简单几句话概括影片内容，就像我们平时读了一篇课文归纳主要内容一样，做到既完整又简练。 2、发表评论写这部分时，可向自己提这样几个问题：对影片中哪件事印象最深刻，为什么？哪个人物你最喜欢，为什么？哪个场面最
(0)人喜欢2023-06-14
演示品牌型号：ipad，iPhone12，华为p40pro，小米11；系统：ios14，emui10.，MIUI12.5；软件：QQ8.6。1、打开QQ，点击QQ主页左上角的QQ头像，点击进入左下角
(0)人喜欢2023-06-14
1、中国十大传世名画是:《洛神赋图》、《清明上河图》、《富春山居图》、《汉宫春晓图》、《百骏图》、《步辇图》、《唐宫仕女图》、《五牛图》、《韩熙载夜宴图》、《千里江山图》。2、中国十大传世名画是中国美术史的丰碑，华夏文明
(0)人喜欢2023-06-14
QQ音乐软件中听音乐，会添加喜欢的音乐在列表上，这样可以自动循环播放列表上的音乐，想要看一看自己都添加了哪些音乐在播放列表上，却找不
(0)人喜欢2023-06-14
-
1、内容简介用简单几句话概括影片内容，就像我们平时读了一篇课文归纳主要内容一样，做到既完整又简练。 2、发表评论写这部分时，可向自己提这样几个问题：对影片中哪件事印象最深刻，为什么？哪个人物你最喜欢，为什么？哪个场面最
(0)人喜欢2023-06-14 
1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不
(0)人喜欢2023-06-14-
演示品牌型号：ipad，iPhone12，华为p40pro，小米11；系统：ios14，emui10.，MIUI12.5；软件：QQ8.6。1、打开QQ，点击QQ主页左上角的QQ头像，点击进入左下角
(0)人喜欢2023-06-14 -
1、中国十大传世名画是:《洛神赋图》、《清明上河图》、《富春山居图》、《汉宫春晓图》、《百骏图》、《步辇图》、《唐宫仕女图》、《五牛图》、《韩熙载夜宴图》、《千里江山图》。2、中国十大传世名画是中国美术史的丰碑，华夏文明
(0)人喜欢2023-06-14
