深蹲要翘屁股吗（深蹲能翘臀吗）
时间：2024-06-28人气：作者：佚名
深蹲不要翘屁股。深蹲的标准动作是：两腿与肩同宽站立，蹲下和上升过程中背部始终挺直；要注意千万不要弓背。当背是直的时候，你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就会移到你的上半身和下背部，对背部造成损伤。
蹲到停止点时，臀部要低于膝盖，站起时重心微微后倾。注意千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。
大家在做深蹲的时候，还要注意以下这些事项：
注意热身。热身运动可以让身体预先准备好了，之后再进行运动。这样可以让肌肉比较容易进入状态，最关键的是，这样可以避免大家在深蹲中受到损伤。大家在进行热身的时候，要多注意进行腿部的热身，可以做前弓步运动，让腿部做好预热准备。做好热身才可以进行深蹲运动，否则就容易引发受伤。
注意注意起身的时候不要太快。做完深蹲之后，起身太快，会让大家回血不及时，容易导致头晕眼花等症状。
最后要注意深蹲的训练方式。如果是初学者，可以一组做15-20个，一天做四组就好了，之后肌肉力量增强了，就可以慢慢增加锻炼强度了。
最新文章
英语四级考试成绩一般在考试结束后的两个月左右进行公布，2019年12月全国大学英语四级考试（含口语）成绩将于2020年2月21日发布，参加英语四
(0)人喜欢2024-06-28
电视剧小娘惹总共45集。《小娘惹》是由郭靖宇任总导演，谢敏洋、黄光荣担任特邀导演，演员肖燕、寇家瑞、岳丽娜、戴向宇领衔主演，邱凯伟
(0)人喜欢2024-06-28
我的世界空岛刷动物的条件：首先除了兔子、北极熊、鱼，其他大多数动物需要在草方块上刷新，同时动物种类与生态群系有关不符合的生态无法
(0)人喜欢2024-06-28
吉他左手按弦不能按到品柱上，要靠着品柱。但是一定不能压住品柱，因为这样音准会发生改变，与品柱相差1cm以内是最佳音位。左手按弦的时候
(0)人喜欢2024-06-28
深蹲不要翘屁股。深蹲的标准动作是：两腿与肩同宽站立，蹲下和上升过程中背部始终挺直；要注意千万不要弓背。当背是直的时候，你的腿就会承
(0)人喜欢2024-06-28-
英语四级考试成绩一般在考试结束后的两个月左右进行公布，2019年12月全国大学英语四级考试（含口语）成绩将于2020年2月21日发布，参加英语四
(0)人喜欢2024-06-28 -
电视剧小娘惹总共45集。《小娘惹》是由郭靖宇任总导演，谢敏洋、黄光荣担任特邀导演，演员肖燕、寇家瑞、岳丽娜、戴向宇领衔主演，邱凯伟
(0)人喜欢2024-06-28 -
我的世界空岛刷动物的条件：首先除了兔子、北极熊、鱼，其他大多数动物需要在草方块上刷新，同时动物种类与生态群系有关不符合的生态无法
(0)人喜欢2024-06-28
