如何进行徒手上半身拉伸 上半身如何做拉伸运动?

时间:2023-04-15人气:作者:佚名

如何进行徒手上半身拉伸 上半身如何做拉伸运动?

如何进行徒手上半身拉伸,相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题,那么对于这类问题如何解决呢?下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下,希望可以帮助到大家。

胸大肌拉伸,小臂与大臂垂直贴于墙面,右脚朝前略微弯曲,臀部往前收,腹部收紧,身体向前推,保持十秒。

胸小肌拉伸,小臂贴于墙面,大臂与身体形成130度的夹角,右腿往前迈,臀部,腹部收紧,身体前推,保持十秒。

中斜方肌和菱形肌训练,小臂竖立与大臂垂直,左手托住右手的肘根处,背部挺直,手部向左边运动,保持十秒。

腰方肌拉伸,侧躺在瑜伽垫上,右脚向前屈膝,保持肩,胸,臀,脚尖在一条直线上,手臂撑起来,臀部往前推,保持十秒。

背阔肌拉伸,在垫子上以跪姿的方式,脚踝放松,双手往前伸,臀部向后,双手偏向一侧,调整呼吸,保持十秒。

标签: 上半身  
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