怎么练引体向上 怎么练引体向上最有效
时间：2024-02-09人气：作者：佚名
引体向上是常见的锻炼方法之一，练习引体向上首先要注意握杠略比肩宽一点，然后背阔肌发力，手臂二头肌辅助发力，慢慢向上拉，拉的时候肩胛骨要注意内收，达到高度后手臂和肩胛肌肉发力缓慢下降。通过练习引体向上达到锻炼背括肌、二头肌、胸肌的目的。引体向上每次做3-8组，每组做10个，每组间休息1分钟，一周锻炼2次左右即可。
引体向上从握杠形式上可以分为两种，一种是手心向前，被称为正握；一种是手心向后，被称为反握，这两种方式，分别用到的肌肉是不同的。
1、正握，主要用到背括肌，次用二头肌，胸肌上半束。
2、反握，主要用到二头肌，次用胸肌上半束，背括肌。
引体向上要求健身者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次，初学者可以使用弹力带辅助或者请人上托助练。
最新文章
布林线（Boll）指标是股市技术分析的常用工具之一，通过计算股价的“标准差”，再求股价的“信赖区间”。该指标在图形上画出三条线，其中上下
(0)人喜欢2024-02-09
魔渊之刃大剑技能：斩击、猛击、雷霆震击、撕裂、无畏打击、压制、血肉打击、破胆怒吼。不同武器的技能搭配不一样。大剑的技能为横扫，
(0)人喜欢2024-02-09
鱼的种类比较多，要根据各个种类的习性提供适宜生长的环境，这样才可更好的生长发育。主要注意水质，水温，投喂的食物，方法等。大量养殖的一
(0)人喜欢2024-02-09
不合法网贷可以不还。但是合法的本金及利息是需要归还的。网贷是民间借贷的一种，当事人之前存在着债权债务的关系，所以债权人是有权要
(0)人喜欢2024-02-09
引体向上是常见的锻炼方法之一，练习引体向上首先要注意握杠略比肩宽一点，然后背阔肌发力，手臂二头肌辅助发力，慢慢向上拉，拉的时候肩胛骨
(0)人喜欢2024-02-09-
布林线（Boll）指标是股市技术分析的常用工具之一，通过计算股价的“标准差”，再求股价的“信赖区间”。该指标在图形上画出三条线，其中上下
(0)人喜欢2024-02-09 -
魔渊之刃大剑技能：斩击、猛击、雷霆震击、撕裂、无畏打击、压制、血肉打击、破胆怒吼。不同武器的技能搭配不一样。大剑的技能为横扫，
(0)人喜欢2024-02-09 -
鱼的种类比较多，要根据各个种类的习性提供适宜生长的环境，这样才可更好的生长发育。主要注意水质，水温，投喂的食物，方法等。大量养殖的一
(0)人喜欢2024-02-09
