1、减肥期间许多人恨不得天天吃草，但其实一直吃草不仅不能减肥，还可以造成营养不良，所以减肥期间吃什么还是非常关键的，不要怕长肉就不吃肉，其实有些肉吃起来是真的不胖，而且还可以增肌。

2、牛肉：高蛋白低脂肪选手当属牛肉了，里面含有丰富的氨基酸以及维生素，可以说是减肥增肌的好食材。

3、橄榄油：减肥期间对于油脂大家很是拒绝，但其实不是所有的油脂都是需要拒绝的，不然就会引起脂溶性维生素缺乏，那么身体也就不健康了，所以这里推荐给大家橄榄油，它可是人体需要的好脂肪。

4、紫菜：紫菜里面镁元素含量非常的高，而镁元素又可以增肌，是肌肉组织的重要来源，所以说减肥的小伙伴平时最好是多吃一些紫菜。

5、牡蛎：牡蛎中含有的新元素以及蛋白是非常高的，这些都可以影响胰岛素的合成，那么就可以促进糖的代谢了，所以说除了可以增肌之外也是可以减肥的哦。

6、木瓜：木瓜中含有一些水果蔬菜中缺少的康物质，同时也可以提供钾元素，那么就可以提升鸡肉的收缩情况，另外其中含有的蛋白酶还可以限制一些蛋白从而提高吸收，那么就可以促进肌肉的生长了。

7、冬枣：冬枣的vc是非常丰富的，是vc冠军，但是它对于促进雄激素还有很大帮助的，那么就可以促进肌肉的生长，所以也是可以拿来增肌的。