锻炼腹横肌方法（锻炼腹横肌方法图解）
时间：2023-04-21人气：作者：未知
1、腹横肌，起始姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势。
2、用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了。
3、继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟，如果你不能够坚持40秒钟，那么继续练习，你的坚持的时间会逐渐增加的。
最新文章
1、3O2=通电=2O3氧气的化学性质比较活泼。除了稀有气体、活性小的金属元素如金、铂、银之外，大部分的元素都能与氧气反应，这些反应称为氧化反应，而经过反应产生的化合物。 几乎所有的有机化合物，可在氧中剧烈燃生成二氧化碳
(0)人喜欢2023-04-21
1、可以冷冻，但是需要3-7度，首先准备一个密封性较好的保鲜碗或保鲜袋。2、在碗中放入两张厨房吸水纸。3、将剥好的菠萝蜜果肉一颗颗放入碗中。4、然后放到冰箱冷藏室，大概3—7度的环境下保存即可。如果不介意吃菠萝蜜干的话，
(0)人喜欢2023-04-21
现在，许多单身宅男都喜欢玩王者荣耀，那你知道除了升王者，还知道王者荣耀上可以撩妹么？你知道撩妹步骤不？1、技压群雄。和女生一起开黑，如果
(0)人喜欢2023-04-21
王者荣耀是一款PVP的对战有游戏，在游戏中开局会看到玩家头上面的称号，如何修改这些称号呢进入王者荣耀点击下方头像，如箭头所示:点击更
(0)人喜欢2023-04-21
-
1、3O2=通电=2O3氧气的化学性质比较活泼。除了稀有气体、活性小的金属元素如金、铂、银之外，大部分的元素都能与氧气反应，这些反应称为氧化反应，而经过反应产生的化合物。 几乎所有的有机化合物，可在氧中剧烈燃生成二氧化碳
(0)人喜欢2023-04-21 -
1、可以冷冻，但是需要3-7度，首先准备一个密封性较好的保鲜碗或保鲜袋。2、在碗中放入两张厨房吸水纸。3、将剥好的菠萝蜜果肉一颗颗放入碗中。4、然后放到冰箱冷藏室，大概3—7度的环境下保存即可。如果不介意吃菠萝蜜干的话，
(0)人喜欢2023-04-21 
1、腹横肌，起始姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势。2、用力将你肺里所有的空气都呼出来。
(0)人喜欢2023-04-21-
现在，许多单身宅男都喜欢玩王者荣耀，那你知道除了升王者，还知道王者荣耀上可以撩妹么？你知道撩妹步骤不？1、技压群雄。和女生一起开黑，如果
(0)人喜欢2023-04-21
