方法/步骤
在睡前可以听些轻音乐,放松下心情有助于睡眠,睡前不要做剧烈运动,多食些杂粮,睡前禁止吃过饱。在卧室里不要放闹钟,这个会更加使人不宜入眠。
可以每晚喝牛奶来助眠,但请搭配饼干、面包之类的甜点。虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是,因为牛奶中还含有丰富的蛋白质,可以促进血液循环,反而会有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收缩素的分泌,较能产生睡意,最好在睡前半小时少量食用。
注意事项
除了养成良好的生活习惯,均衡的饮食也是治疗失眠的好方法。具有安神、镇静功效的食物,常吃可以对神经系统有安抚作用: 1、多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 2、龙眼、百合茶:龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。