失眠怎么办

综合百科2022-03-15 02:33:22佚名

社会的脚步日益加快,我们的生活压力也不断的增加,同时我们的精神也时刻紧绷着。下班有时还处于工作状态,使得休息不能睡好,在床上来回滚转,怎么都是睡不着,让我们饱受其苦。第二天又没有精神,影响第二天的工作。这样恶性循环。让我们身受其害。那失眠我们该怎么办呢? 在此我与大家分享下失眠怎么办的方法

方法/步骤

在睡前可以听些轻音乐,放松下心情有助于睡眠,睡前不要做剧烈运动,多食些杂粮,睡前禁止吃过饱。在卧室里不要放闹钟,这个会更加使人不宜入眠。

可以每晚喝牛奶来助眠,但请搭配饼干、面包之类的甜点。虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是,因为牛奶中还含有丰富的蛋白质,可以促进血液循环,反而会有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收缩素的分泌,较能产生睡意,最好在睡前半小时少量食用。

注意事项

除了养成良好的生活习惯,均衡的饮食也是治疗失眠的好方法。具有安神、镇静功效的食物,常吃可以对神经系统有安抚作用: 1、多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 2、龙眼、百合茶:龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。

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