时间:2023-09-06人气:作者:佚名
乳酸是运动过程中,体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物,运动过度超过有氧运动的强度,体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。以下方法可以消除身体中的乳酸:
慢跑、呼吸体操或者各肌群的伸展练习,放松肌肉,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
2、充足睡眠,睡眠时体内分解代谢处于最低水平,可以帮助恢复体力,蓄积能量。肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠,睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。
3、热水澡或者桑拿浴,促进全身血液循环,加强新陈代谢和体内疲劳物质的排除。
4、按摩,用双手按或者揉捏酸痛部位,使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来,可以缓解酸痛。注意按摩时不可用力过猛,用手一点一点轻轻按摩,来回循环10分钟左右。
5、补充营养,锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平,多补充富含糖、维生素C、维生素B、水等营养食物。
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