“我们在不安全感中挣扎的原因是，我们将幕后花絮与其他所有人的精彩影片进行了比较。” 〜史蒂夫·弗蒂克

社交媒体不是对某人生活的完整(甚至有时是真实的)刻画。如果忘记了这一点，就会陷入将自己的生活与他人选择分享的生活进行比较的陷阱。

这很危险。

比较会导致对他人的不足，嫉妒甚至仇恨。如果不加应付，这些感觉会导致压力，焦虑和沮丧。或者，如果您是一个已经在焦虑或抑郁中挣扎的人，那么一直保持这种消极想法会使情况变得更糟。

我曾经以自卑和消极的思想而挣扎。我没有处理这个问题，最终变得严重焦虑和沮丧。我的生活被颠倒了。我每天都有惊恐发作，几乎每天都感到不知所措。

在我对其进行任何操作之前，我让它变得难以忍受。当我决定做出改变时，我做了很多不同的事情，以便重新控制自己的生活。这些事情之一包括致力于一致的正念和冥想练习。

从字面上看，我的健康和生活取决于我学习如何变得更加积极和正念，而社交媒体却无济于事。

随着我开始变得越来越意识到，我意识到很多消极因素使我一直无法上网。所有那些完美的身体，完美的友谊和完美的人际关系的形象，使我以为自己的生活并不完美。

我一直在思考缺乏，我没有的东西以及其他人似乎拥有的东西。

从字面上看，一直这样的思考使我感到恶心。

当我开始将正念的教法应用到生活的各个方面时，包括在社交媒体上的工作方式，我的生活和感受得到了极大的改善。

我将与您分享的事物将帮助您将正念更深地融入您的日常生活中。他们将使您的日常社交媒体体验从消极转变为更积极。

您需要知道的第一件事是，当大脑无人看管时，它不能很好地照顾好自己。如果您不自觉地努力去选择对他人和自己的正面想法，那么默认情况下，您可能最终会做出负面的思考。

因此，如果您在Facebook或Instagram上滚动浏览并且对自己的想法不了解，那么您的想法很可能会得出关于他人以及您自己的负面结论和假设，例如：

“她比我还漂亮。”

“哇，她的身体很好。我需要看起来像她。”

“他拥有一切。我的生活很无聊。”

“他为什么要张贴那个?”

“多么吸引人。”

听起来有点熟?

您需要知道的第二件事是，您的想法和言论会影响您的感觉。积极的思想导致积极的情绪，消极的思想导致消极的情绪。

现在您已经了解了这些知识，我们已经准备好进行深入研究。以下是我可以在社交媒体上注意并因此变得更快乐的前九种方法。

在你开始之前

1.设定意图。

在上社交媒体之前，请停下来，喘口气，并提醒自己，您的目标是要获得积极的体验。

2.提醒自己留在现场。

真正快乐的唯一方法就是在场，而将其应用到生活中越多，您所感受到的消极情绪就越少。注意您的手触摸屏幕，感觉自己的身体坐在沙发或椅子上，并尽可能多地专注于呼吸，以免迷失自己的思想。

3.花时间清理您的提要。

取消关注那些经常抱怨或发布负面内容，并自觉选择关注更多正面人物和页面的人。如果您不知不觉地滚动浏览，这将带来很大的变化，因为您将无意识地获取令人振奋的信息。

我曾经希望自己看起来像别人一样。我曾经看着其他羡慕的女孩，希望我拥有完美的皮肤和身体。由于我的大脑无法控制自己，因此我选择取消关注饲料中所有健身灵感的人，而改用积极的言语和鼓舞性的内容。您可以选择要关注的人。确保选择正确。

发布时

4.放开对结果的依恋;不要指望一定数量的喜欢。

在不知不觉中，您可能会认为赞=验证，并且喜欢越多，您作为一个人就越喜欢，或者如果您没有得到喜欢，您就不会像一个人那样被喜欢。

您获得的喜欢次数与您是谁，您是否有魅力或拥有多少朋友无关。记住，有些人实际上是为喜欢而付出的!他们什么都不是。

请注意，如果您对此有喜欢的信念。当您的喜欢减少时，您对情况有不同的感觉吗?您是否将获得的金额与他人获得的金额进行比较?

这些都是我们需要开始意识到的所有事情。当您有信心并相信自己所发布的内容时，以及当您不觉得需要被人们喜欢时，您会感到更加幸福。只是简单地提醒自己，您不需要此图像或帖子就可以在发布之前被喜欢，它确实非常强大。

5.发表积极的内容或有帮助的事情。避免抱怨。

这与发布和评论有关。问问自己，我发布的内容是否积极?有帮助吗? 尽量不要抱怨或参与争论或负面对话。这会消耗您的精力。

养成养成一两个人或每次上网时都对一两个人表示感谢的习惯。我不想强烈陈词滥调，我强烈建议您在网络上花一些时间传播爱情和良好的氛围，这不仅是因为它对他人有好处，而且对您的健康也有好处!

我并不是在建议我们假装不发生坏事，或者我们应该隐藏或压抑自己的感情。但是，我们应该确保我们尽全力以积极的眼光看待事物，以避免在消极的道路上进一步恶化。

6.挑战您对批评的最初反应。

如果您收到负面评论，请花点时间思考一下其中是否存在真相。这并不容易，但是要尝试摆脱自我，对自己诚实。

如果是真的，请感谢该人引起您的注意。如果不正确，请原谅并删除或原谅，不要参与。我从Gabby Bernstein听到了这个提示，它彻底改变了我在社交媒体上的经历。它使生活变得如此轻松!

滚动时

7.实行非审判。

大家都知道我们需要这样做，但是我们确实做到了吗?提醒自己判断的后果可能会有所帮助。当您对他人持消极态度时，这会让您感到难过，而不是他人。

请记住，消极的想法会导致消极的感觉。如果您想感觉良好，则必须开始定期思考别人的好想法。如果您发现自己正在评判其他人，请努力寻找有关该人的三件事。

8.意识到嫉妒是对灵感的呼唤。

与其嫉妒他人，不如将他们视为一个受到启发的人。如果某人已经实现了您想要实现的目标，那么这意味着您也有可能在自己的生活中实现这一目标!

9.对您的想法构成的故事感到好奇。

您可以将其作为实验来做：在您的提要上滚动5到10分钟，并全神贯注，并注意您心目中的所有故事。

当有事情发生时，问问自己对相信这个故事是否有帮助。认为自己不够好对您有帮助吗?判断他人的选择或生活对您有帮助吗?

头脑思考着我们不希望别人知道的事情。我们必须承认该内容存在，并且不能同时附加到该内容。

重要的是要对思维保持好奇，而不要对其进行判断或感到沮丧。如果您想成为一个更正念的人，这是最重要的事情之一。

在判断力之上的挫败感只会使事情变得更糟。只有学会接受自己和他人，才能为生活带来和平与幸福感。

通过将正念融入社交媒体体验中，您可以减少焦虑和压力，消除消极情绪，过上更幸福，更充实的生活