“当我们无法再改变局面时，我们面临着改变自己的挑战。” 〜维克多·弗兰克(Viktor Frankl)

欺负无处不在。家庭欺凌是最阴险和破坏性最强的欺凌形式之一，因为它经常以爱的名义进行。

作为一个被家人欺负超过我想算的人的人，我花了很多时间了解到大多数欺凌行为与我或我的失败无关，而更多是与别人需要卸载的东西有关。

家庭恶霸经常假装(或相信他们可以)通过提出批评来提供帮助。但是大多数批评通常是为了让欺凌者感觉更好而不是帮助受害者。

在我的家人中，欺凌是我父母摆脱感情的方式。经过多年的密切关注，海底世界发生了什么，我终于意识到，父母试图否认自己的情绪越多，他们对我的失望就越多。

我还了解到，有一些方法可以最大程度地减少与功能障碍的家庭成员有关的影响，我想与您分享。

1.提前计划您的回应。

如果你知道什么样的评论触动你，提前时间，让您留住你的自尊准备响应。

例如，如果有人总是对您的养育方式发表评论，您可以说：“我根据自己的价值观为孩子做父母。很抱歉，如果您不喜欢它，那就是我将继续做的事情。”

使用“我”消息而不是“您”消息，这意味着说“我认为”或“我感觉”而不是“您总是”或“您不应该”。“我”消息使您专注于您要交流的内容，不太可能引起争论。

独自一人练习几次您的回答，使它们变得自动。当您处于困境中时，有时很难想像出不是习惯性的反应，因此，如果您事先进行练习，站起来会成为一种积极的习惯。

2.挺身而出，不受敌对。

经常化解批评的一种策略是采取强硬立场，直视对方，停顿片刻，然后说：“对不起?”

用这个词组，是要让对方知道您知道他们在贬低您或让您失望，您也不会接受。但是，这句话的美在于它并不敌对。您不会在火上加油，也不会向其他人发怒。

您确实需要采取坚定的立场，但是要保持眼神交流，并清楚，清晰地说出这些单词。有时候，当他退后一步并听到他的真实话语时，这种表述会阻止批评家前进。

3.摆脱困境。

如果您发现自己沉迷于对方所说的话，请稍事休息，然后去某个私密的地方。我曾经去洗手间，默默地尖叫，握手，摇头。它有助于释放紧张情绪。提醒自己，您不必陷入戏剧中。

可能需要一段时间练习才能记住休息，但是当您一遍又一遍地走出局面时，就会想起自己的分离性和对功能障碍的意识，并证明了您远离外界的渴望。陷阱并在心理上变得更健康。

如果您觉得有必要完全离开这种情况，那么您确实可以这样做。人们可能会感到不高兴，大吼大叫或威胁您，但您对他们的感受不负责任-您不负责使他们平静下来，解决他们的问题或无视自己的需求以使他们感到高兴。

他们会尽力使您再次受到控制，但是您对自己的需求进行关注并采取行动的次数越多，您对自己的尊重就会越多。

4.设置边界。

提前设置边界可以帮助您更好地控制情况。提前告诉每个人，您只能在家庭聚会上停留两个小时，或者，这将代替您连续第十年烹饪假日火腿，而这次您要带上沙拉。

您需要准备好抵制“不!你不能改变!当您让我们控制您时，我们会更喜欢您!” 但是，每次坚持下去，您都会变得更加强大。注意您自己的需求和欲望-它们绝对和其他任何人一样重要。

5.当您离开时，将一切抛在身后。

当您刚刚离开困境时，不要将其摆在脑海中，而应将自己的脑力劳动定为下一次如何使自己变得更轻松的方法。

需要改变什么?您如何以一种可以使您感到更加集中和扎根的方式做出回应?在下次看到边界之前，您可以设置哪种边界?

对谁说了什么以及几天后一切都感到多么糟糕的看法是一种消极的习惯，它加剧了旧的情绪模式。相反，要提醒自己情况已经过去，并让它变成褪色的记忆，而不是不断地将其拉回到您的脑海中来一遍又一遍。

经常受到他人批评的人也往往对自己非常批评。对自己有同情心，并善待自己。实际上，大多数人实际上在所有事情上都比我们认为的要好-不管别人相信或说什么。