孕妇怎么补铁(孕妇怎样补铁)

时间:2023-11-14人气:作者:佚名

孕妇怎么补铁(孕妇怎样补铁)

每日我们的需铁量为1.2毫克左右,一般正常饮食不偏食,吸收功能好,体内没有寄生虫的情况下,我们自己都可以达到收支平衡。但是怀孕以后,我们每日的需铁量达到四毫克左右,这个时候单靠饮食明显有些不足,尤其是一些食欲差的孕妈妈,更容易缺铁,像我怀二宝的时候,前三个月胃口不好,胃酸分泌减少,对铁的吸收自然就差,所以那个时候我就出现了贫血。

准妈妈出现贫血会有什么症状呢?

这个是我怀孕4个月的时候。

怀孕三个月以后,胎儿生长迅速,孕妈妈体内的溶血量的需求增加很多,所以这个时候的孕妈妈比较容易贫血。通常在孕12周和孕晚期(28-40周)的血常规化验中得到确证。

贫血的孕妈妈多多少少出现这样一些症状:蹲着的时候站起来,头会感到晕,眼前发黑,要过一会儿才会缓过来;和正常的亲人比,脸色看起来苍白憔悴,指甲的颜色也比较淡;容易疲劳,爱睡觉,最后放任不管容易出现呼吸困难,心悸和胸痛的症状。所以一定要注重预防,再怀孕后加强铁的补充,促进铁的吸收。

生活中有哪些补血的谣言?

1.红枣补血:红枣可以改善气血虚,但是并不能补铁,所以千万不要再被误导了。

2菠菜补血:很多人说菠菜含铁量比较高,可以补.血,但是菠菜的含铁量并不是很高,只有鸭血的10%,而且吸收率比较低,所以并不适合补血。

3.黑木耳补血:木耳的含铁量确实比较高,是鸭血的3倍,但是木耳吃之前都要经过泡发,泡发过的木耳的含铁量急剧下降,所以也满不了孕妇补铁的需求。

4.鸡蛋牛奶补血:鸡蛋和牛奶的含铁量并不高,蛋黄可以根据自己的情况适当的吃一点。如果单纯依靠鸡蛋补血,就不推荐了。

5.花生补血:花生的含铁量比较低,吃它补血差不多一天要吃上十斤八斤的。

6.红糖水补血:红糖水有活血的功效,靠它补铁不靠谱,而且怀孕的时候不建议喝红糖水。

那么如何补铁?又如何巧补铁?

既然铁对怀孕期的女性这么重要,那么怎样补铁才能达到事半功倍的效果呢?

食补大于药补。我们建议在平常的饮食中注意摄入含铁丰富的食物。那么含铁丰富的食物都有哪些呢?我们来看一下。

1.肉类:动物肝脏,心,肾,牛肉,羊肉,鸭肝,鸭血,猪肉,羊肝等等。

2.鱼类:各种海鱼,河鱼。

3.豆制品:豆腐,豆腐干,素鸡,干豆腐。

4.蔬菜:深绿色的叶子菜和花菜。像韭菜,荠菜,芹菜等。

5.水果:桃子,香蕉,核桃,樱桃等等。

6.果脯类:蜜枣,杏干,葡萄干。

7.蛋类:鸡蛋,鹌鹑蛋的蛋黄。

有了补铁的食物,如何巧妙的来搭配增强补铁效果呢?

1.用铁锅煮食物。做菜时可以加入番茄,柠檬汁,橙汁,这样子可以让锅中更多的铁进入食物中。

2.服用硫酸亚铁片的同时,吃一些橘子,芒果,猕猴桃和木瓜之类的水果,会使身体吸收更多铁。

服用铁剂注意事项:

1.服用铁剂前后一小时内不要喝咖啡茶等饮料。

2.服药后如出现恶心呕吐等副作用,可以停药2到3天。

3.铁剂服用时间需要在一个月以上。

4.牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁的吸收,所以尽量不要和含铁的食物一起食用。

5.最好是铁剂与饭一起吃,这样对胃肠道刺激小,病人容易坚持下来。

6.补铁时建议补一些维生素C,能够促进铁的吸收。

7.补铁时不建议吃钙或镁盐一类的东西。

最后祝所有的孕妈妈都可以安全度过孕产期,收获一个健康的宝宝,建议孕妈妈和打算要孩子的女性可以收藏,以备不时之需。

我是@达令妈妈一家亲,一名二胎宝妈,每日记录女性的身边事,如果喜欢,可以我,如果有问题可以留言,大家一起探讨。

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