一、正视疫情信息。不要频繁浏览疫情信息，减少浏览时间，对夸大风险、渲染威胁的信息保持一定的质疑，接受国家媒体或防控部门发布的疫情信息。

　　二、适度活动、情绪宣泄。尽管生活空间受到了限制，但你可通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。如回顾自己近期的日常生活，增加活动频次（多做运动、读书、听音乐等）；允许表达自己的脆弱，寻找合理的途径宣泄情绪，将当下脑子里的想法和感受写下来；通过积极应对，帮助自己重建安全感，缓解心理压力。

　　三、呼吸放松。呼吸放松可以使自己保持平静，每天早晚各花3分钟进行腹式呼吸，把注意力带到呼吸上来。例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。

　　四、身体减压。通过改变身体的姿势来给自己身体减压放松，如做手指操、颈部操、八段锦、瑜伽或泡热水澡等。

　　五、享受安静的独处时光。任何事情都有正反两方面，疑似患者、密切接触者或其他人需要被隔离，这时可使人暂时远离喧嚣的人群，享受短暂的独处和离别，趁机看看自己想看的书，做做自己想做的事情，思考一下忙时无暇思考的事情。

　　六、保持人际联系。虽被隔离观察，但不意味着与他人关系也要“被隔离”。可以用电话、短信、微信等方式加强与亲友的交流，与人交流就是释放，是最有效舒缓情绪的方式，也是最重要维持情感联系的方式。

　　 当你通过自我调节而无法缓解负性情绪，内心充满恐惧和焦虑，并影响睡眠和饮食时，可拨打以下心理咨询热线，帮你做好心理调节，保持健康心态。

　　济宁市新型冠状病毒肺炎心理援助热线：0537-3165837 0537-12355

　　曲阜市心理咨询专家联系方式：

　　颜承民 市精神病防治院心理咨询师 13964980681

　　范 青 市人民医院心理咨询师 13854730807

　　杜 鹏 市精神病防治院精神科医师 15853700630

　　刘海龙 市精神病防治院精神科医师 15163734870

　　颜 茹 市精神病防治院精神科医师 13562746929