多吃芦笋有什么好处 没想到芦笋竟然可以预防多种疾病

美食推荐2022-04-10 05:57:41admin

说起芦笋,爱吃肉的人恐怕不知道吃芦笋的好处,其实芦笋的养生保健功效可不少呢,芦笋既是抗癌之王,它还是食材良药哦!那么怎么吃芦笋才更营养健康呢?一起来看看吧。

多吃芦笋有什么好处

1、叶酸安胎

叶酸即维生素B9,是备孕期和怀孕期孕妇所必需补充的维生素。芦笋中富含叶酸,而且野生芦笋免施农药,孕妇多吃芦笋有益胎儿大脑发育,预防胎儿畸形。

2、促进脂肪代谢

人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高,血管内壁脂肪沉积,血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。芦笋皂甙有助于使这种斑状增生受到抑制,使形成血凝黏度增强的纤维蛋白原降低,凝血变清,从而抑制动脉粥样硬化。

3、提高免疫力

芦笋中氨基酸含量最高的天门冬胺酸,是一种抗疲劳、增强体力的补品。在天冬酰胺酶的作用下,天冬酰胺与水反应生成天冬酰胺酸和氨。

天冬酰胺酸及其盐类,可增进人的体力,使人消除疲劳,并可用于治疗全身倦怠、食欲不振、蛋白代谢障碍、肝机能障碍等等。

4、有益心血管健康

芦笋中含有大量的芦丁,芦丁具有明显的维生素P样作用,可以维持血管抵抗力,降低其通透性、减少脆性等作用。

黄酮类物质可以加强和调节心肌功能,增加冠脉的血流量,防止心律失常,降血脂、降血压作用,对脂肪浸润的肝有祛脂作用。

5、防治便秘

多吃芦笋可以增加食物中的膳食纤维,能有效的防治便秘,可以延缓衰老、养颜、预防多种疾病。

芦笋的家常做法

1.鲜香菇炒芦笋

主料:芦笋 (250克)、鲜香菇 (4朵)、红、黄椒 (各1小块)

辅料:干辣椒 (4个)、蒜 (1瓣)、姜 (1小块)

做法:

1、芦笋洗净芦笋切段;

2、沸水中滴几滴油加少许盐,将芦笋焯烫一下捞出用凉水过凉;

3、黄红彩椒切小菱形块; 干辣椒切小段,蒜切片; 姜切丝;

4、香菇洗净切小片;

5、热油锅,倒入干红辣椒、姜、蒜末爆香;

6、再倒入香菇片翻炒至软;

7、加入焯过的芦笋和彩椒,淋入少许酱油,再加适量盐调味,翻炒至断生后盛出即可。

2.响油芦笋

主料:芦笋 (150克)

辅料:大蒜 (1头)、红辣椒 (1个)

做法:

1、芦笋洗净,去掉较老的部分。可从根部慢慢试探折断,较老的部分折不断,即使削皮也不好吃,去掉。

2、放开水煮约1分钟捞出。

3、立刻投入凉开水。捞出切段装盘内。

4、蒜去皮切末。

5、所有调料加等量凉开水调汁。

6、蒜末放到芦笋上,倒入调料汁。

7、锅烧热放入花生油烧全熟。

8、趁热浇在芦笋上,这是会听到呲啦呲啦的响油声。

9、放点切碎的红辣椒作装饰,其实也可增加些辣味。

3.鲜虾芦笋

主料:芦笋 (适量)、鲜虾 (适量)

辅料:小葱 (适量)

做法:

1、芦笋洗净斜切成小段,葱切葱花备用

2、熟虾去头壳,从背部剖开翻转一下

3、热油锅煸香葱花,放入芦笋翻炒,加少许味极鲜

4、放入鲜虾,加少许盐翻炒均匀

5、加上少许薄水淀粉,将汤汁收干

6、加少许香油,翻炒均匀,关火,起锅装盘即可

芦笋的选购方法

1.看新鲜程度

无论哪种芦笋,选购时“新鲜”最要紧。

以全株形状正直,嫩茎新鲜、质地细密,不开芒、未长腋芽,没有水伤腐臭味,表皮鲜亮不萎缩者为佳。

2.看颜色

芦笋的食用部分是嫩茎,根据采收时芦笋的颜色,可分为白芦笋和绿芦笋两种。

绿芦笋有清香气味,吃起来脆嫩可口,并且营养价值很高,其中含有的钙、铁和多种维生素都远高于白芦笋,鲜食以绿芦笋为佳。

白芦笋口感细腻,主要用于生产罐头,也可用盐水焯一下后食用,吃起来与绿芦笋相比,完全感觉不到涩味,鲜甜度也更高。

3.看形态

看笋尖,笋尖鳞片抱合紧凑,无收缩即为较好的鲜嫩芦笋,反之不鲜嫩。

折笋茎,将芦笋用双手折断,较脆、易折断、笋皮无丝状物为鲜嫩,反之不鲜嫩。

看笋茎,采收基部白色茎坚硬、老化甚至木质化,食用较差,挑选时以少带基部白色茎为好。

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