现代人生活忙碌，没时间运动，久坐久站，饮食不均衡健康，这些都会导致新陈代谢下降。新陈代谢一降，身体毛病就跟着来，三高、肥胖、糖尿病的人一堆。新陈代谢率到底要怎么提高呢？其实平常就可以做了。

如何提高你一天的新陈代谢率

1、绿茶或黑咖啡

早上来杯绿茶或黑咖啡，绿茶中的咖啡因和儿茶素是众所皆知的提高新陈代谢的物质，它可以帮助提高新陈代谢，黑咖啡则可以加速8%~11%。

2、喝够充足水分

如果身体水分不够，新陈代谢也会变慢，在吃饭前、吃零食前、喝非水饮料前，都先喝一杯水，或者是一天喝8杯水。

3、两餐间吃点心

在两餐之间吃一些健康的小点心，它可以帮助你提高新陈代谢；为了维持血糖的平衡，尽量维持3小时就吃东西。

4、蛋白质的午餐

吃蛋白质会比吃碳水化合物或脂肪燃烧更多的热量，尽量吃一些健康的食材，像是蔬菜、鸡肉、豆腐、鱼。

5、午餐后去散步

吃完午餐后来个小散步可以加速新陈代谢，如果可以的话，再加一些小律动，弯弯腰、抬抬腿、扭扭身体。

6、增加健美肌肉

身体如果有更多的肌肉，代谢率也会变更高，而且还可以预防骨质疏松和减肥。在下班到家后吃晚饭之前，做做交互蹲跳也不错。

7、晚餐里加辣椒

使用一小汤匙的辣椒加在晚餐里，就可以提高你的新陈代谢率，用辣椒粉、辣椒片来烹调食物也都有一样的效果。

了解新陈代谢症候群

1、基本定义解释

新陈代谢症候群就是因为新陈代谢不正常引起的疾病，像是高血压、糖尿病、血脂肪异常、肥胖、高尿酸等等。

2、代谢异常原因

最主要都是因为国人普遍缺乏运动、生活不正常、饮食太油或太精致、肥胖等等，这些都是造成新陈代谢异常的原因。

3、治疗预防方式

适当适量的运动，健康均衡的饮食(低盐、低脂、低热量、高纤)，减重，多喝水都可以帮助预防治疗新陈代谢异常的问题。

4、可保健的食物

深海鱼油、绿茶、坚果类、红麴、大豆蛋白、膳食纤维都是可以提高妳的新陈代谢率，预防新陈代谢症候群的保健食物。