快速廋小腿的动作 让小腿瘦的方法
时间：2024-09-26人气：作者：佚名
1、拉伸小腿
站姿准备，将右腿伸出来，屈膝成90度，让左腿伸直，感到了肌肉在拉伸，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，做完之后换另一边即可，做3组，一组15-20次。
2、踮脚
站姿准备，将两脚微微分开，保持与肩部同宽，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次。
3、内八字
站姿准备，将两脚微微分开成内八字，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次。
4、外八字
站姿准备，将两脚微微分开成外八字，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次。
最新文章
1、深蹲这个动作主要是作用于臀大肌，帮助拉伸久坐僵硬的肌肉，矫正盆骨，达到训练臀部的效果。练习方法如下：双脚与肩同宽站立好，（如果没有球可以不需要球）注：这个动作不要刻意盆骨前倾缓缓蹲下停顿3秒后，缓缓起身，起身时用后脚
(0)人喜欢2024-09-25
1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。2、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。3、做
(2)人喜欢2024-09-25
1、重量杠铃推举。第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。如果你是刚开始接触这个动作，你可以先使用较轻的重量进行练习，先慢慢感受这个动作对于三角肌的肌肉刺
(2)人喜欢2024-09-23
1、劈叉在舞蹈的基本功中也是属于比较难的，开始练习的时候不要心急，要知道心急吃不了热豆腐，就从最基本的压腿开始，拉伸下腰开始。 2、最开始练习劈叉的时候要先进行一下热身的运动，以20分钟左右为宜，这样在进行练习的时候才
(3)人喜欢2024-09-23
1、拉伸小腿站姿准备，将右腿伸出来，屈膝成90度，让左腿伸直，感到了肌肉在拉伸，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，做完之后换另一边即可，做3组，一组15-20次。2、踮脚站姿准备，将两脚微微分开，保持与肩部同宽，感受脊
(0)人喜欢2024-09-26-
1、深蹲这个动作主要是作用于臀大肌，帮助拉伸久坐僵硬的肌肉，矫正盆骨，达到训练臀部的效果。练习方法如下：双脚与肩同宽站立好，（如果没有球可以不需要球）注：这个动作不要刻意盆骨前倾缓缓蹲下停顿3秒后，缓缓起身，起身时用后脚
(0)人喜欢2024-09-25 -
1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。2、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。3、做
(2)人喜欢2024-09-25 -
1、重量杠铃推举。第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。如果你是刚开始接触这个动作，你可以先使用较轻的重量进行练习，先慢慢感受这个动作对于三角肌的肌肉刺
(2)人喜欢2024-09-23
