时间:2024-04-11人气:作者:佚名
1、选择地点:找一个安静、光线暗的环境,排除一切可干扰的因素,手机暂时关机或静音,确保无人打扰,有利于快速进入冥想状态。
2、准备阶段:做出打坐的姿势,双手掌心自然扣到膝盖上,深呼吸,想着从自己的额头开始,一直到全身,依次放松,渐渐的会找到放松的感觉。
3、进入状态:这是最关键的一步,此时集中注意力,留意自己的呼吸,从鼻腔到肺部,有杂念立马清除,没有自己的存在,只有世界和呼吸。
4、感受安静的美好:慢慢会感觉到自己的身体越来越沉重,似乎和周围的环境化为一体,外界的正能量源源不断不断进入躯体,身体得到了深度的休息,血管里充满了正能量。
5、结束:慢慢地从冥想中醒来,会感觉到神清气爽。
6、温馨提示:冥想时需要脱掉鞋子。
1、需要用到龙门架,把卡位调置和我们膝关节同高,把龙门架和哑铃的距离稍微拉远一点。2、两足并拢,脊柱保持自然生理弯曲,往前放的时候把肩胛骨往两边打,感觉到斜方肌中下有那么一丝拉伸感以后,然后直接往后拉,先收肩胛骨同时伴随
(1)人喜欢2024-04-061、姿势一:四平马步。练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、
(2)人喜欢2024-04-061、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。注意:动作要配合呼吸,且停留10秒锺以上。 2、一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒锺,换另外一只
(0)人喜欢2024-04-031、跪倒式:跪坐,上身前倾,手臂来回推动健腹轮。站立式:双脚并拢,上身弯曲,手臂来回推动健腹轮,需要全身肌肉的配合,女生少量进行。2、后推式:坐好,腿伸直,手臂向后来回推动健腹轮,可以锻炼核心肌肉群。适合男女一起,循序渐
(1)人喜欢2024-04-011、选择地点:找一个安静、光线暗的环境,排除一切可干扰的因素,手机暂时关机或静音,确保无人打扰,有利于快速进入冥想状态。2、准备阶段:做出打坐的姿势,双手掌心自然扣到膝盖上,深呼吸,想着从自己的额头开始,一直到全身,依次
(0)人喜欢2024-04-111、需要用到龙门架,把卡位调置和我们膝关节同高,把龙门架和哑铃的距离稍微拉远一点。2、两足并拢,脊柱保持自然生理弯曲,往前放的时候把肩胛骨往两边打,感觉到斜方肌中下有那么一丝拉伸感以后,然后直接往后拉,先收肩胛骨同时伴随
(1)人喜欢2024-04-061、姿势一:四平马步。练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、
(2)人喜欢2024-04-061、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。注意:动作要配合呼吸,且停留10秒锺以上。 2、一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒锺,换另外一只
(0)人喜欢2024-04-03