“母乳”是婴儿成长过程中最健康、最安全、最有营养的天然食物，它含有婴儿成长所需的所有营养和抗体。可是，许多新手妈妈的奶水不足，总害怕饿着幼嫩的宝宝，不知所措。这是一套完整的增加奶水的方法！

产后奶水少的原因有哪些

一般奶水少是有很多原因的，大体分为内因和外因：

1、心情不好，产后抑郁。

2、误食回奶的食物。

3、本身气血虚亏，孕期体重增长过快。

4、乳房里面有肿块，乳腺管不通畅。

5、过早的添加配方奶粉，减少了宝宝对乳头的吸吮，产生乳头错觉。

饮食多含水分膳食营养要均衡

乳汁中70%的是水分，可以说没有水分就没有奶。因此新妈妈需要各种汤、粥和自制饮料。另外，乳汁分泌还需要消耗很多热量，营养不够会造成乳汁少或者乳汁质量不高。新手妈妈们要格外注意膳食营养均衡。

按摩乳房

感觉乳房比较硬，里面有那种硬块的话，那说明是有奶水的，只是乳腺未通，这个时候妈妈可以用热毛巾敷乳房，乳头露出来，做按摩。同时让宝宝吸你的奶头，宝宝力气比较小，可能吸不通，也可以叫大人吸。如果还不行的话，可以找个催乳师帮忙按摩，乳腺管通了，奶水才会多起来。

多喂宝宝

不管有奶没奶，多让宝宝吸吮乳头，尽量每两个小时一次。每次宝宝吃完奶后最好把乳房的奶水挤空。最后，新手妈妈要保持心情的舒畅，不要生气，相信自己奶水一定会多起来。

哪些食物催奶

1、黑芝麻250克，炒熟研末，用猪蹄汤送服。

2、猪蹄1对，茭白15克，通草10克，煨汤或煮熟吃。

3、花生米炖猪蹄或炖猪肚，或用花生米与大米同煮粥。

4、冬瓜皮煮鲢鱼。

5、红小豆煮粥，加红糖。

6、鲜鲤鱼汤或用鲤鱼与大米同煮粥吃。

7、黄花菜煨猪蹄或黄花菜炖老母鸡汤。

8、鲜虾、鲜木瓜煮鱼汤。

9、黄花菜30克，黄豆200克，猪蹄1只，清水适量，炖熟后调味服食，每日1次，连用5日.

10、豆腐150克，红糖50克，米酒50克，先将豆腐、红糖加适量水煮，待红糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝汤，1次食完，连食5天。

11、丝瓜鸡蛋汤。

12、黄豆猪蹄汤。

奶水少这些食物千万不要吃

1、韭菜，韭菜是我们日常生活中就常见的一种食物，如果你正直哺乳期，含韭菜的食物一定不能吃。

2、燕麦，燕麦制品现在也是随处可见，宝妈吃营养品之前一定要看一下说明，里面有没有燕麦成分。

3、麦芽，麦芽现在经常作为一种添加食品的配方，在各种零食，饮品中都可以看到含有麦芽之类的添加成分，如果你准备给宝宝断奶可以吃，据说这是回奶的利器。

4、高粱，高粱是一种粗粮，现代社会提倡吃粗粮制品，一些饼干，小零食是用高粱制成的，哺乳期妈咪慎吃。

5、参类等。

6、山楂。