水果的营养价值排名 水果的营养价值排名表

1、苹果：排名第一的是苹果，由于苹果中含有化学纤维物质，能够补充身体充足的化学纤维质，减少心脏病病发，还能够减肥瘦身。许多外国人每星期节食减肥一天，这一天只吃苹果，称为“苹果日”。试验证实，糖尿病人宜吃酸苹果；而心血管疾病病人和胖人宜吃甜苹果；治疗便秘时可吃熟苹果；睡觉前宜吃鲜苹果，能够清除口腔内的病菌，改进肾功能；假如要治咳嗽和嗓子嘶哑，那就需要生吃苹果榨出的汁；将苹果泥升温后服用，是少年儿童与老人消化不良的好方子。

2、杏：胡罗卜素成分很高，可以非常好地协助身体摄入维生素D。也有较多的钾、镁、钙。近年来研究发现，杏中带有丰富多彩的防癌物质——维生素b217，常常服用，能提升人体免疫作用，进而具有抑止细胞癌变的功效。南南太平洋岛国斐济是现如今全世界唯一沒有癌症患者的國家，这与本地住户钟爱吃杏不无关系。杏有润肺止咳定湍、生津解渴的作用，适用咳嗽痰多虚喘、口干津少、胃口较差诸症。但其性湿热，多食易致膈热闹心，生痈疖，损齿，故内火者应慎食。

3、香蕉苹果：排行第三的是香蕉苹果，钾元素的成分很高，钾对身体的钠具备抑制效果，多吃苹果，可减少血压，防止高血压和原始心管搏动病症。科学研究显示信息，每日吃两根香蕉苹果，可合理减少10%血压。这对人的心脏和肌肉作用很有益处。香蕉苹果含有丰富多彩的可溶化学纤维，也就是阿拉伯胶，可促进消化，调节胃肠功能。香蕉苹果对失眠或心态焦虑不安者也有功效，由于香蕉苹果包括的蛋白中，含有胺基酸，具备抚慰神经的实际效果，因而在临睡前吃点香蕉苹果，是多少可起一些镇定功效。

4、黑莓：黑莓，颜色怡人，营养丰富，适合生鲜或生产加工成饮品、水果汁、苹果酱、红豆糖水水果罐头等。果子酸甜可口，有香气，含糖量6～10.67%，带有身体必不可少的17种碳水化合物和维他命，在其中维他命C的成分是苹果的5倍、红提的6倍，食之解暑生津止渴、解渴除痰、解酒醒神。同样净重黑莓中化学纤维物质的成分是别的新鲜水果的3倍多，对心脏身心健康很有协助。非常关键的是：黑莓果子带有极其丰富多彩的延缓衰老物质SOD、一碳水化合物等延缓衰老物质，常吃有益寿延年、益身焕颜的奇妙作用，它是它红遍全球的关键原因，国外被称作“性命之果”。

5、蓝莓：蓝莓，果的成分很高，花色素苷、SOD的成分超出别的绿色植物许多倍，蓝莓因而被联合国组织粮农(FAO)明确为人类五大身心健康食品之一，具备抗身体衰退的作用。蓝莓果登记的服用原花青素、花红素具备改进人的大脑记忆力和智能化，降低身体胆固醇累积，改进心脑血管病功能，避免心脏病，避免尿道感染，提高胶原蛋白质，调整血糖值，改进红外摄像头和治疗腹泻等作用。

6、哈密瓜：第六是哈密瓜，维生素D和C的成分都很高，是补充维他命的理想化食材。

7、大樱桃：第七是大樱桃，能协助人维护心脏身心健康，值得一提的是，大樱桃还具备美容护肤作用，更兼具食疗保健的功效，如脾虚腹泻、益气、祛风胜湿、肾虚腰腿疼痛、活动不灵敏等。

8、越橘：第八是越橘，阻拦E.coli——最普遍造成尿道炎的要素——从粘附在膀光壁的体细胞上，因此阻拦病菌造成尿道炎，能协助降低尿道感染的概率。

9、红西柚：第九是红西柚，维他命C的成分很高，并且经医学临床研究证实，佛罗里达红西柚(也叫柚子)带有很多的抗氧化性原素，并且红西柚所含发热量极低，每一个仅有大概60卡。红西柚除开带有丰富多彩的维他命C，全新的科学研究显示信息，它也带有最受欢迎的抗氧化性成份——蕃茄红素和β胡罗卜素，而尖肉与粉色果肉的成分又比肥肉高。除此之外，柠檬素(limonene)和帖烯类(terpeenes)两种植物理性能成分，红西柚低脂肪高纤，再加丰富多彩的维他命C，是防癌、防止心血管疾病与促进消化的好新鲜水果。

10、紫葡萄：第十是紫葡萄，其黄酮素等物质能对心脏出示三重维护功效。近期英国一项科学研究证实，一天喝224克—280克紫果汁对血液中的血小板凝结有抑制效果，进而可防止心脏病。在与果汁及柚子汁的比照实验中发觉果汁对心脏病的防止功效最好是，并且紫果汁好于白果汁，后面一种乃至比阿斯匹林实际效果更强。现阶段小剂量的阿斯匹林是防止医治心脏病的常见药品。