1、富含油脂的食物，比如像芝麻、核桃、榛子、开心果、葵花子，这些食物里面含有丰富的油脂对于肠道有很好的润滑通便的效果。

2、富含有膳食纤维的食物，比如像粗粮当中的玉米、大麦、小米、燕麦，还有蔬菜当中的芹菜、韭菜、菠菜。还有经常吃到的水果，比如苹果、香蕉，这些食物当中通过膳食纤维的刺激和吸水膨胀也非常有助于排便。