游泳消耗多少卡路里 40分钟游泳消耗多少卡路里

健康养生2022-11-07 06:48:02admin

游泳消耗多少卡路里 40分钟游泳消耗多少卡路里

游泳是一项广受欢迎的减肥运动,那么游泳能消耗多少卡路里呢

游泳一小时消耗多少卡路里

游泳是公认的减肥运动,一小时的游泳可以消耗530千卡的能量,在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。

游泳消耗多少卡路里能减肥

7700千卡。

为什么是7700千卡呢,因为减肥至少需要减去一公斤脂肪才能在减肥的长征路上小有成效,那么一公斤脂肪的热量大约是7700千卡。

游泳减肥游多久

60分钟到70分钟。

由于前30分钟机体供能还没轮到脂肪,30分钟后才正式开始消耗脂肪,也就是30到40分钟的脂肪消耗时间是比较有效的,所以大约需要游60到70分钟较为有效。

游泳减肥一周几次

建议3到4次。

游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。

游泳减肥饮食注意事项

1、游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看