下雨天跑步好吗 下雨天跑步好吗空气好吗

健康养生2022-11-04 11:54:25admin

下雨天跑步好吗 下雨天跑步好吗空气好吗

跑步是现在很多健身爱好者爱好的运动,遇上下雨天的时候,有的人会选择在室内跑步机跑步,但也有的会选择继续在室外跑步,那么下雨天跑步好吗?

下雨天跑步好吗

下雨天不一定要将跑步场地转移到室内,在雨不大的情况下,做好充分的运动准备,慢跑有着意想不到的保健作用。

下雨天跑步的好处

雨水洗涤了空气中的尘埃污物,能有效净化空气,使路面更洁净,空气更清新,而且下雨天会产生大量负离子,会使人感觉神清气爽,并能帮助降血压;此外在细雨中跑步还有助于消除阴雨天带来的郁闷情绪,雨水对脸部皮肤和头皮起到按摩作用,有助于消除疲劳;长期坚持雨中跑步还能增强机体对环境变化的适应能力,提高身体免疫力,减少感冒发病几率。

下雨天跑步前要热身

下雨天气温低,肌肉容易发僵,弹性差,踝关节和膝关节也不灵活,容易拉伤,所以跑步之前一定要注意充分热身,比如在原地小跑,做做脚踝,膝关节热身运动,使脚底和身体完全活动开,这样才能避免跑步时抽筋的现象出现。

雨天跑步幅度不宜过大

下雨天跑步的时候,在动作上也要有所注意,由于地面湿滑,脚落地时,鞋子与地面相对滑动增加,能量损失增加,如果鞋子进水的话,与脚之间的滑动也会增加,容易导致皮肤起泡,磨破,因此,雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小,增加步频,减轻脚蹬地的力量。

雨天跑步装备准备

鞋子

下雨天跑步穿的鞋子要选择防滑功能好,抓力强的,并尽量穿网面鞋,透气性强的鞋,这样的鞋子排水功能相对要好;不要穿防水的鞋子,这样的鞋子不但不能防止水灌进鞋子,而且透气性不佳,又笨重,影响跑步。

袜子

下雨天不能不穿袜子跑步,穿袜子能避免脚与鞋的摩擦,以防磨出水泡;袜子最好选择新的,材质不吸水,透气性好的压缩袜,因为旧袜子被磨的比较薄,且比较宽松,包裹性和弹性不够,一旦沾水,容易增加与皮肤间的摩擦。

服装

雨天跑步最好穿防水面料的衣服,这种料子的衣服,穿上不但不担心打湿,而且还保暖透气;再者衣服最好选择深色系,这样才避免因为打湿而变得透明走光。

跑步场地选择

下雨天马路上地面湿滑,加之下雨影响视线,还有上下坡,水坑,车流量大,危险因素太多,所以建议跑步最好选择在田径场。

下雨天跑步注意事项

1.下雨天跑步前后都要喝一些姜汤水,这样有助于驱寒防感冒。

2.跑步完之后要尽快擦干身体,穿上干的衣服,休息片刻后再洗个温水澡,避免感冒。

3.刚开始练习跑步的人群最好不要尝试下雨天跑步,因为跑步会短时间内导致免疫系统降低,容易感冒。

4.雨天跑步的时候要注意微微低头,用鼻子吸气,嘴巴吐气,以跑到微微出汗状态最佳,如果越跑感觉越冷的话,最好马上停止跑步。

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