夜跑前的准备(夜跑前的准备动作)

健康养生2022-10-14 20:26:58admin

夜跑前的准备(夜跑前的准备动作)

在生活节奏飞快的社会,早上想多睡一会儿,白天工作又繁忙,只好把锻炼的时间拿到晚上,人们也尝试去健身房,但是去健身房也有一定的限制条件。这个时候,夜跑也就进入了大家的视野中,那么在夜跑前需要准备吗?又要准备什么呢?

选择合适的运动鞋

跑鞋不是越贵越好,也不是品牌就越好,需要你挑选适合你自己的鞋子。因为夜跑的路线一般选择的是公路,以硬水泥为主。为减少水泥地对跑步中的膝盖的冲击,尽量选择弹性比较好的鞋。鞋子的尺码要合脚,不能太挤,避免脚上磨出泡。

选择亮色的衣服

夜跑最好准备一些亮色或有荧光功能的衣服,夜晚的光线比较弱,就算是有路灯的情况,路面的人可见度也是不高的。选择一些亮色衣服,可以使你在夜跑中,容易被行人和开车司机看到,增加你在跑步过程中的安全。

选择一双舒适的袜子

选择一双吸汗又舒适的袜子,让你的夜跑能更自在的进行。

夜跑可以佩带一个臂包

大家跑步有时会带一些物品,如手机为了记录跑步距离和用时,零钱购买补给,还有钥匙和交通卡等物品。这些物品拿在手里不方便,影响跑步的体验,最重要的是夜间光线特别暗,如果突然跌倒,双手无法及时反应。为了夜跑更加安全和体验,建议使用臂包,不仅可以方便随时看自己的公里数,还能把交通卡、钥匙和零钱都可以放在里面。而且现在很多臂包是可以防水,如果在跑步时突然下雨,手机就不至于进水。跑比较长的距离,需要装补给感觉臂带不够用的话,可以用腰包,甚至是越野水袋包。都可以使跑步变的更安全,体验更好。

计划好夜跑路线

如果居住附近有跑步的场地,如学校操场、公园,那是最好的场地,也不用计划路线。如果只能选择在公路上面进行夜跑,你就需要在夜跑前,准备好你的夜跑路线。其中需要考虑你的路线是否是安全,是否是可以跑步的。因为在夜晚跑步。光线本来就不好,要是选择一些有坑坑洼洼的地方,容易崴脚受伤。

晚餐后1小时再跑

既不能空腹去跑步,也不能在吃饱饭后立即去跑,这样容易造成肠胃的不适。最好的时间是在吃饱饭后1个小时后运动,这个时候食物已初步消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供能量。因此需要准备在夜跑前1个小时就吃好晚餐。

夜跑前做做热身运动

在开始夜跑之前,要先做一些准备活动,跑前可以轻压双腿,做下蹲运动,活动下肌肉,也可以先慢走在快走,适应5-10分钟然后进行夜跑,这样会使全身的器官逐渐融入到运动之中。

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