仰卧板的使用方法图 仰卧板的使用方法图片视频

健康养生2022-10-08 09:22:35admin

仰卧板的使用方法图 仰卧板的使用方法图片视频

仰卧起坐想必大家都是不陌生的,对于练腹肌和马甲线,甚至是瘦肚子都是有一定帮助的。而仰卧板作为仰卧起坐锻炼的器材,不仅能使用它做仰卧起坐增强效果,还有其他的使用方法,都是有着不错的效果的。下面一起来了解一下仰卧板的使用方法吧。

仰卧起坐

仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐,是男女都通用的方法。

动作:双脚钩住仰卧板的前圆管,双手附于耳侧,身体向后仰卧,头不要靠在仰卧板上,利用腹部力量坐起。

动作要点:抬起时动作要比较快,而倒下去时动作则要慢一些,倒到一半的时候,最好能停顿5-10秒。

锻炼效果:不管是男生女生,都是能锻炼腹部肌肉,帮助消耗腹部脂肪。

俯身挺背

动作:腿钩住支架最上端的支点,俯身躺在仰卧板上,然后以腰部为支点,不定的向上挺起。

动作要点:在挺起时要注意有节奏,一分钟六次。

锻炼效果:

女生:锻炼背部、腰部肌肉,可以减去腰背部的赘肉,对于告别水桶腰、驼背的效果都是很好的。

男生:能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸,锻炼胸肌、背阔肌,增强腰背部力量。

伏地挺身

动作:双手抓住支架处,身体倾斜,脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。做时头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

锻炼效果:

女生:对于减去拜拜肉的效果很好,同时帮助锻炼臀部肌肉,紧实臀部,起到提臀的效果。

男生:胸部结合臂力锻炼,提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的锻炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。

仰卧抬腿

动作:仰卧在仰卧板上,双手抓住支架上端,双腿举直上升到垂直于臀部为止。

动作要点:腿上举和下放过程要尽量缓慢,双腿下放过程不要接触到仰卧板。

锻炼效果:

女生:能帮助减去腿部赘肉,特别是对于大象腿来说效果更好。

男生:腿部肌肉强化锻炼,能打造有型大腿肌肉。

拉力训练

动作:坐在仰卧板上,双脚可以钩住仰卧板的下端圆管,手握两条拉绳的手环,同时向上或向两侧拉动。

锻炼效果:

女生:可以起到修饰肩部、背部之间的问题区域,减去手臂上的赘肉的效果。

男生:完善肩部和胸部肌肉比例,锻炼胸部肌肉,对于锻炼胸肌有帮助。

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