1、戒烟在最初的时候是困难期，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、零食都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。

2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、香烟等，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

3、下定决心，永不再回头，加强戒烟意识。 把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。