跑步前不热身会怎么样 跑步前不热身会怎么样吗

健康养生2022-10-04 09:22:00admin

跑步前不热身会怎么样 跑步前不热身会怎么样吗

很多人在跑步之后会出现肌肉酸痛,膝盖疼的现象,这多是由于跑步前没有热身所导致,跑步之前不活动开身体,就会导致跑步过程中出现一些不适现象,那么到底跑步前不热身会怎么样呢?

造成运动损伤

跑步前不进行热身活动,容易导致肌肉内代谢减缓,粘滞性增加,肌肉的收缩和舒张速度降低,这样就会使得肌肉力量和韧带韧性和伸展性减弱,从而发生肌肉剧烈收缩现象,造成运动损伤。

导致内脏器官出现不适感

人在运动的时候,内脏器官并不能马上进入活动状态,如果跑步前不做好热身活动,内脏器官不能及时发挥作用,就容易在跑步时产生不适感。

无法进入运动状态

跑步之前热身可以帮助调节心理,建立各运动中枢间的神经练习,使大脑皮层变得兴奋,这样在跑起来的时候更容易进入状态,不做热身运动的话,大脑皮层无法快速进入兴奋状态,跑起来也无法马上进入状态。再者,跑步前不热身的话,僵硬的肌肉无法马上放松,会导致身体血液循环速度减缓,身体无法快速进入运动状态。

身体状态无法快速调整

跑步前不做热身运动的话,肌肉组织新陈代谢就无法快速增强,机体无法马上产热,体温升高缓慢,身体无法及时进入式运动状态。跑步前做热身运动能使肌肉新陈代谢增强,产热增加而使得体温升高,能让血液中的氧气大量向组织释放,保证氧气供应,并提高神经系统机能。

跑步前怎么热身

高抬腿运动

练习者一条腿向前跨出一步,另一条腿屈膝太高至大腿与地面平行,两腿交替动作,做10秒钟后休息10秒钟再重复,这个动作主要是锻炼臀部肌肉。

踝关节运动

双腿伸直行走,不要弯曲膝盖和髋骨,踩地的时候脚跟着地,脚趾紧贴地面,再慢慢抬起脚跟,然后换另一只脚,一共做20下,重复做两组。这个动作主要是锻炼脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。

小腿拉伸

将左腿向左横跨打开,脚尖着地,弯曲膝盖上下伸展,反方向再来一次,这个方法可以缓解跑步过程中出现小腿疲劳的现象。

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