骑动感单车穿什么鞋(骑动感单车穿什么鞋子)

健康养生2022-10-03 16:10:37admin

骑动感单车穿什么鞋(骑动感单车穿什么鞋子)

工欲善其事必先利其器,有正确的装备加持,将更高更快更强,那么骑动感单车该穿什么鞋呢

骑动感单车穿什么鞋

骑行鞋。

骑行鞋是专门为单车骑行开发的鞋,有着高效传动、轻便、安全保护等功能,可以为骑行者带来更好的穿着感受、更优秀的运动表现、防止运动损伤等。

动感单车选鞋的原则

1、无鞋带

尽量选择魔术贴或者搭扣的鞋子,因为鞋带的存在,可能会导致鞋带被卷进链条和皮带中,发生危险,所以尽可能避免穿有鞋带的鞋子骑动感单车。

2、硬底

选择鞋底相对较硬的运动鞋,鞋底的支撑和抗扭转性更强,这样能够帮助在骑行过程中脚部受力均匀,分散压力。防止较脚底受伤。

3、包裹好

包裹好的鞋子,可以在骑行过程中,使脚和鞋子紧密贴合,减少脚在鞋内的移动,保护脚踝安全,提高传动效率。

骑动感单车需要什么装备

1、手套

选择一副动感单车骑行手套,手套上的橡胶颗粒可以很好的增加摩擦力,帮助骑行者牢牢抓住握把,保证稳定和安全,同时可以保护骑行者的手掌,防止被磨破。

2、速干衣

骑行过程中会产生大量汗液,如果积蓄无法排除,会影响到骑行者的体温和骑行时身体感受,出现感冒等问题。速干衣可以吸湿、快干,保证身体处于干爽的状态,辅助完成骑行训练。

3、短裤

选择短裤的原因是因为,首先动感单车骑行的动作需要重复抬膝盖,所以长裤会增加膝盖处皮肤和裤子的摩擦力,抬膝盖比较受阻,影响骑行感受,其次,穿短裤汗液的排出也会更加顺畅。

4、水壶

动感单车是高强度的运动,大汗淋漓是常态,所以准备一个水壶非常有必要,能及时补水,防止身体脱水。

5、毛巾

头部皮肤较薄,汗腺分泌速度相对较快,而动感单车往往在室内进行,温度的加持下,汗液产生的速度更加,如不及时处理,容易进入眼睛,影响事业,其次弄脏了单车也不利于后来人使用。

骑动感单车的注意事项

1、调试好座椅

骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带,有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心,椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯,若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动,就表示椅子太高。

2、务必要热身

大腿后侧拉伸,右脚跟著地、脚板尽量往上勾起,想像臀部往后坐的方式,上身往前压,感觉右腿后侧伸展,双手插腰维持平衡,10秒钟后换脚做。

臀部拉伸,双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上,想像臀部后坐的方式,带动上身前压,注意两边臀部维持水平,伸展右大腿外侧,停10秒钟换边做。

大腿前侧拉伸,左脚站立,右手握住右脚踝,尽量保持靠近臀部,延伸腿部前侧肌肉,维持10秒换边做。

3、不要速度过快

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易造成身体不适。

4、骑完要拉伸放松

动作要求:站立双手反握往头顶延伸10秒,再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸,双膝弯曲,上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒,将肩胛骨内夹,增加伸展度。

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