早上空腹跑步好吗(初中生早上空腹跑步好吗)

健康养生2022-10-03 15:21:51admin

早上空腹跑步好吗(初中生早上空腹跑步好吗)

虽然说常常运动有好处,很多想通过跑步减肥的人群都认为,早上起来空腹锻炼,能更快速的燃烧脂肪,减肥的效果会更好,但实际上真的如此吗,早上空腹跑步好吗?

早上空腹跑步增加心脏负担

早上空腹跑步容易增加心脏,肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。早上空腹慢跑时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源,反而还容易因为量过多引起心律失常,甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意,他们利用游离脂肪酸比年轻人低,危害更大,跑步之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖,以保证能量供给。

早上空腹跑步容易消耗蛋白质

人在经过一夜睡眠之后,很多器官处于缓慢恢复状态,血液粘稠度也很高,不吃早点就锻炼,此时没有能量来源,脂肪容易消耗,但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗,对身体无益。

早上空腹跑步减肥容易反弹

早上空腹跑步虽然能够更快速的燃烧脂肪,有一定的减肥效果,但是实际上空腹跑步减肥会更容易加重反弹的机会,而且容易对身体造成伤害。跑步过程中消耗了更多能量,饥饿感会更强,因此跑步后有可能反而吃的更多,这样减肥也就无法见成效了。

早上空腹跑步易致低血糖

空腹跑步容易使部分人出现低血糖症状,糖时人运动时最直接的能力来源,低血糖容易造成心慌,出虚汗,手抖等各种不适症状,因此跑步,尤其是长跑是更应该注意补充糖和水分,这是提供能量的基本保证。

老年人早上空腹跑步危害更大

老年人早晨晨练最好选择强度不大的运动,空腹运动尤其是老年人晨练大忌,老年人群清晨血糖偏低,血液粘滞。加上气温低,血管收缩等因素,更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。

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