倒走是近几年比较受欢迎的一种运动，深受人们的喜爱和欢迎，但是有很多人不知道倒走多长时间比较好，那么倒走每天多少时间合适？为什么倒走之后腰更痛了？

倒走每天多少时间合适

建议每天倒走30分钟左右即可。

倒走与正走相反，是一种反序的运动，适量进行倒走对人体健康具有帮助，但是人体在倒走时重心会后移，从而导致人体平衡力变差，时间长了还可能会加重人体膝关节的负担，不利于人体健康，一般建议每天倒走30分钟左右即可。

倒走的好处有哪些

矫正驼背

倒走与正走不一样，它的重心后移以及脊椎微后倾，并且是人体腰部受力，适量进行倒走，可以帮助矫正人体弯腰驼背的现象。

治腰部疼痛

大多数的腰部疼痛都是由于长期的不良姿势造成的，倒走可以矫正人体姿势，对于缓解腰部疼痛具有很好的效果。

减肥瘦身

由于倒走需要比较好的平衡力以及协调力，因为在倒走的时间其消耗的能量比较多，具有很好的燃脂效果，因此倒走具有一定减肥瘦身的作用。

为什么倒走之后腰更痛了

主要有以下几个原因。

倒走姿势不对

一般来说倒走的正确姿势是膝盖不要弯曲，双手自然摆动，眼睛用余光看道路，如果姿势不对很容易导致人体膝关节受伤，由于人体组织的肌肉是相连的，从而可能引起腰部疼痛。

运动量太大

正常情况下倒走一天走30分钟左右即可，因为倒走只要是人体腰部受力，若是走动时间过长，则可能会导致人体腰部疼痛。

平衡力不好

倒走和正走不太一样，倒走需要比较好的平衡力去支撑人体重心，若是本身的协调平衡性不是很好，那么在进行倒走的时候很容易加重人体腰部负担，从而可能会引起人体腰部疼痛。

倒走多久一次比较好

建议隔一天进行一次，一周3-4次即可。

虽然倒走在一定程度上有益于人体健康，可以很好的缓解人体的腰部疼痛以及矫正驼背，但是倒走对人体姿势以及平衡力要求比较高，比正走的运动量大，不宜频繁进行，一般建议隔一天进行一次，一周3-4次即可。

倒走多久有效果

具体效果因人别而异。

倒走的效果并不是单向固定的，一般很难判断其见效的时间，因为每个人的身体素质以及对于倒走的适应程度不一样，有些人身体素质好，并且可以很好的适应倒走，那么他见效的时间就会想对较短，反之则会较长，所以倒走多久见效，具体效果是因人而异的。