慢跑5公里消耗多少卡路里 每天跑步五公里过量吗

健康养生2022-03-16 11:54:32admin

慢跑5公里消耗多少卡路里 每天跑步五公里过量吗

跑步是一项很简单的运动,但是需要的耐力和意志力很高,尤其是慢跑,不同于快跑很快就结束了,长期坚持慢跑也可以很好的维护身心健康,那慢跑5公里消耗多少卡路里?每天跑步五公里过量吗?

慢跑5公里消耗多少卡路里

因人而异。

慢跑消耗的卡路里跟每个人的身高体重、速度、跑步动作甚至环境温度都有很大关系,一般来说,一个体重60公斤的人以10公里/小时的速度,慢跑五公里,大约耗费1个小时,总消耗热量大概在350大卡左右。

每天跑步五公里过量吗

因人而异。

每个人适合的运动量天生不同,对于运动新手和体质较差的人来说,每天跑步五公里可能强度有点大,尤其是每天跑步,如果前期无法适应可以先隔天跑再慢慢转化成每天跑,盲目直接开始运动量很大的话反而对健康造成影响;对于体质强的人或者有运动基础的人来说跑步五公里并不过量。

小贴士:长期跑步注意保护膝关节,防止膝关节软骨磨损严重,注意不要在沙尘天气跑步。

跑5公里需要多少时间

五公里即五千米,一般跑完一公里需要耗费6分钟,跑完五公里需要30分钟左右,但是正常人跑步速度是越来越慢的,所以通常跑完五公里需要30~40分钟左右。

长期慢跑五公里有什么好处

眼睛

慢跑五公里说明有1个小时以上的时间眼睛直视远方,这是对眼睛很好的放松方式,如果小孩子坚持慢跑还可以预防近视的形成。

颈部

现代生活越来越便捷,低头玩手机、久坐、久躺等不良生活方式长期会对肩颈造成非常大的压力,造成各种肩颈不适,长久就会造成颈椎病等慢性疾病,而长期慢跑可以改善肩颈的不适,纠正姿势。

心脏

长期坚持慢跑可以让身体输送的氧气含量大大增加,提高各个器官之前的工作效率,也是冠状动脉有足够的血液供给心脏,从而预防心肌缺血、冠状动脉粥样硬化等各种心脏病。

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