1、要每天早晚喝一杯牛奶，喝牛奶时配点馒头，不要空腹喝牛奶。

2、还可以适量吃黄豆制品，一个中含有大量的钙，能够补充骨骼所需的有营养元素。

3、还可以每天晚上进行运动，放松身体。平常多打篮球、多跳绳。