练瑜伽可以提臀吗 练瑜伽可以提臀吗?

健康养生2022-06-21 07:39:56admin

练瑜伽可以提臀吗 练瑜伽可以提臀吗?

很多妹纸都羡慕那些拥有前凸后翘身材的女性,但是自己其他地方还好,就是臀部有些下垂,于是会想要找提臀的方法,那练瑜伽可以提臀吗?

练瑜伽可以提臀吗

可以。

瑜伽中很多体式对于臀部肌肉有很好的锻炼效果,而且练瑜伽还能促进新陈代谢,燃脂减肥,对于减去臀部堆积的脂肪有帮助,经常练习可以提拉臀部的线条,让臀形更美,臀部更紧俏,起到提臀翘臀的效果。

练瑜伽提臀效果好吗

好。

练习瑜伽对于提臀的效果好,主要是因为下面几个原因:

1、臀部堆积的赘肉和多余脂肪越多就越容易下垂,而练习瑜伽能够促进血液循环,消耗热量,起到燃脂的效果,对于减去臀部赘肉也有效果。

2、很多人臀部之所以臃肿下垂,是因为新陈代谢慢,不能顺利排泄毒素,多余的水分和废弃物就会在下半身堆积,而瑜伽中的一些体式能够促使血液顺畅地流到身体各个部位,提高新陈代谢,有利于体内毒素的排出。

3、瑜伽中有一些动作能够锻炼到臀部肌肉,起到收紧臀肉的作用,从而起到提臀翘臀效果。

瑜伽提臀最有效的方法

仰卧提臀

经常练习这个仰卧提臀体式,能够收紧臀部肌肉,使得臀部更加紧实,起到提臀效果。

动作要领:

1、平躺在地板上,双腿屈膝,双手自然贴地,与肩同宽。

2、腹部收缩,臀部夹紧,慢慢向上抬起,吸气,保持此姿势5秒。

3、臀部慢慢放下,呼气,放松,重复此动作30次。

提脚跟伸展式

练习提脚跟伸展式能够伸展腿部和臀部肌肉,美化臀部曲线。

动作要领:

1、两腿分开稍比肩宽,站立。

2、吸气,提起脚跟,腿部肌肉绷紧,挺胸收腹收臀,两手向上伸,五指分开。

3、重复几次,注意呼气与吸气时动作要慢。

虎式

瑜伽中的虎式动作,能够有效的减少臀部赘肉,使臀部向上翘,塑造优美的臀形。

动作要领:

1、跪立在垫子上,双腿分开,与肩同宽,双臂向前伸展,双手着地,身体与地面保持水平。

2、吸气,右腿尽量向后上方抬高,下巴向上抬高,眼睛看向天花板,保持均匀呼吸,保持20秒。

3、保持以上姿势20秒后,吸气,弯曲右膝,右腿贴近前腹,下巴靠近右膝盖,均匀呼吸。

4、保持以上姿势20秒后,回到初始姿势,臀部坐到脚跟上,向下俯身,让上身贴近腹部,额头贴近垫面,双臂向前伸直,放松全身。

后抬腿式

这个体式能够有助于收紧臀部肌肉,减少臀部赘肉,塑造玲珑紧翘的臀形。

动作要领:

1、俯卧在垫子上,弯曲手肘,双手手掌上下重叠,放于头部下方,将下巴放在手掌上。

2、绷紧腿部肌肉,慢慢向上抬高右腿,抬到自己能达到的最高位置,弯曲左膝,左脚掌抵在右腿上,保持这个姿势30秒,然后放在双腿,做另一侧的练习。

3、做完另一侧的练习后,双腿慢慢放回垫子上,伸直双臂,放在身体两侧,头部转向任何一侧,放松全身。

大腿蹲起运动

这个练习能够让松弛的大腿肌肉变得紧实,并且可以收紧下垂的臀部肌肉。

动作要领:

1、两脚打开与肩同宽,身体站直,两臂伸直,轻轻握住健身球,脚尖朝向身体正面。

2、一边吸气一边屈腿下蹲,臀部后撅,手臂同时向上举起至与肩膀平行的高度并保持2秒钟。注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。

3、慢慢直起后背和腰部,两臂也同时放在,动作时呼吸。

站立提臀

这个体式是针对久坐一族的妹纸的,能加强臀部的锻炼,强化臀部的肌肉,防止下垂,起到提臀的作用。

动作要领:

1、自然站立于椅后,双肩及颈部放松,目视前方,双手搭在椅背上,挺直腰背做深呼吸。

2、弯曲左膝,左手抓住左脚,右手抓住椅子。

3、吐气,左腿向后方提起并尽力伸展,右腿保持直立,保持5次呼吸。

4、左腿继续向后抬,身体稍微俯下,保持5次呼吸。

5、恢复初始姿势,换右腿练习。

蝗虫式

练习蝗虫式在上提和收紧臀部的同时,可以消除腰骶部疼痛,还能缓解肠胃问题和月经不调。

动作要领:

1、俯卧,调息,双手握拳,双臂贴于身体两侧。

2、吸气时,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2-3次,呼气,慢慢将左腿放于地面,调息放松后,反方向做以上联系,左右各重复2次。

3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面,上身尽量放松。

瑜伽练多久能提臀

2-3个月。

想要通过瑜伽练出翘臀,首先要将多余脂肪减去,臀部脂肪较多的,要看到锻炼效果,需要的时间也会长一些,一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了,脂肪较少且坚持锻炼的话,可能2个月左右就能见效,具体需要多长时间要因人而异。

练瑜伽提臀要注意什么

1、在瑜伽练习中,要注意动作和用力的准确性,发力不对不仅没有效果,还可能造成伤害。

2、练习瑜伽时不要穿太松或太紧的内裤等,可能会影响臀部血液循环,让臀肉松弛,更易下垂,那练习的效果就白费了。

3、想要通过瑜伽来练提臀,要长期坚持,一周至少练个3-4次,那样效果才会更好。

小贴士

1、想要有提臀翘臀效果,平时要注意饮食,多吃些消脂、促进排便以及消除下半身水肿的食物,如大豆。冬瓜、香蕉、红薯等。

2、日常生活中久坐、久站、抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯,也会影响臀部血液循环,让臀肉松弛,更易下垂,因此最好能改变这些习惯。

3、平时除了练瑜伽之外,还可以做臀桥、仰卧举腿等动作来帮助提臀。

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