骨质疏松怎么补 骨质疏松如何补

健康养生2022-03-14 07:20:03未知

骨质疏松怎么补 骨质疏松如何补

1、骨质疏松症主要是补充蛋白质、维生素与微量元素,其中维生素D、维生素C、维生素K以及钙的补充最为重要。维生素D主要是在动物的肝脏和蛋黄内;

2、维生素C、维生素K主要存在绿叶蔬菜中;钙的补充主要是多食用含钙高的食物,例如牛奶、奶制品、海鱼、豆类、蛋类、芝麻等。

3、由于我国的膳食结构主要以谷类和蔬菜为主,含钙量偏低且不容易吸收,因此我国人民补钙尤为重要,尤其是中年人及老年人钙需要量比较大,男性需要钙1000-1200mg/日,女性需要1200-1500mg/日。

4、同时可以采用补肾壮骨的中药煲汤配合滋补,常用的中药有淫羊藿、骨碎补、杜仲、续断等。

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