有一种痛是男生永远无法体会的，有一种凶猛是洪水都比不上的，那就是我们小仙女专有的大姨妈。从大部分女生的体会来看，还是可以适度的进行锻炼。

大姨妈期间运动注意事项

1、姨妈期一开始两天应减少运动量，以及降低运动强度，运动时间不宜太长。

2.、姨妈期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑、跳跃、腹部训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

3、姨妈期一般不建议游泳，以免在免疫力降低时被病菌侵入造成感染。

4、血量过多或有失调的姑娘，姨妈期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

5.、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

6、如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。注意适当休息和保持充足的睡眠。

大姨妈期间的饮食

1、有喝咖啡习惯的建议先停用或减量。咖啡中的咖啡因属于刺激性物质，在例假时摄取咖啡因会造成痛经，或经期延长和经血过多的可能。

2、这个时候的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质食物，比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等，而不是狂吃营养较低的甜食、零食等。

3、避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物，以免造成过度刺激及血量增加。