1、深呼吸。深呼吸可以帮助患者调节不良情绪，因为在深呼吸的过程中可以增加身体内部的含氧量，使得脑部可以更加好的放松，因此如果有过度紧张的问题，不妨适当调整呼吸，有意识放慢呼吸速度。

2、转移注意力。转移注意力有助于改善过度紧张的问题，因为当人们把自己的注意力集中在其他地方的时候，原本让自己感觉到焦虑的事情就会暂时被放下。所以建议大家在过度紧张的时候做一些可以让自己放松情绪并且集中精神的事情。

3、心理暗示。心理暗示是最常见的一种缓解过度紧张的方法，通过自我激励，让自己产生积极想法，对自己充满信心，这样紧张的感觉就会慢慢减少。

4、模拟现实。如果大脑处于紧张的状态，患者可以通过模拟现实的方法来考虑一下自己将要面临的问题，这样在面对实际问题的时候紧张感就会大幅度的下降。

5、多和身边的人交流。在过度紧张的时候更应该多和身边的人进行交流，增长见闻，丰富阅历，让自己在遇到一样的事情时不会感觉到陌生和惊慌失措。