蛋白粉可以和酸奶一起喝吗 蛋白粉和酸奶一起吃的好处

健康养生2022-03-11 10:15:06admin

蛋白粉可以和酸奶一起喝吗 蛋白粉和酸奶一起吃的好处

酸奶营养丰富、口感出色,蛋白质含量非常高,同为高蛋白代表的蛋白粉能和酸奶一起喝吗

蛋白粉可以和酸奶一起喝吗

可以。

一般酸奶的主要化学成分是:水分、脂肪、蛋白质、乳糖、无机盐,这些成分与蛋白粉的成分不会产生不良反应,所以是可以一起食用的。


蛋白粉和酸奶一起吃的好处

1、润肠排毒

蛋白粉通常包含有膳食纤维,和酸奶搭配,营养高、热量少,易产生饱腹感。在低热量的条件下能获得很强的饱腹感,减少食物摄入,从而润肠清肠,排毒减肥。

2、美白淡斑

酸奶的维生素E,具有美白祛斑、延年抗衰的功效。蛋白粉和酸奶经常一起食用,可以让你的皮肤白皙光滑哦!

蛋白粉和酸奶的推荐做法

酸奶蛋糕,食材:酸奶100g、面粉20g、蛋白粉12g、鸡蛋2个、白糖35g、黄油24g

做法

1.将黄油、酸奶、鸡蛋等搅拌打发。

2.放入烤箱烤熟即可。

喝蛋白粉的注意事项

1、不要空腹服用

人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

2、加调味品要控制

蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

4、如果服用的是乳清蛋白质粉,还要特别注意不可过度加热

因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。

喝酸奶的注意事项

1.空腹忌喝酸奶

适宜乳酸菌生长的PH值为5.4以下,空腹时,人的胃液酸度PH值在2以下,饭后胃液被稀释,PH值可上升到3.5。因此,空腹饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱;而饭后2小时饮用,保健功能较好。

2.酸牛奶忌加热

酸牛奶中的活性乳酸菌对人体有益无害,它可分解鲜牛奶中的乳糖而产生乳酸,使肠道酸性增加,有抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素的作用。此外,活性乳酸菌还具有增强胃肠消化能力的作用,而经过加热煮沸后,不仅酸奶的特有风味消失,而且其中的有益菌也被杀死,营养价值大为降低。

3.食用酸奶后忌不漱口

随着乳酸菌系列饮品品种的增多,儿童龋齿发生率也在上升,这与常饮乳酸菌饮料不无关系。因为乳酸菌中的某些菌种对龋齿的形成起着重要的作用,因此,在饮用酸奶或乳酸菌饮料后应及时用白开水漱口。

4.婴儿不宜喂酸奶

在现代家庭中,可常看到父母给婴儿喂酸奶,其实这种做法是很不科学的。酸牛奶虽能抑制和消灭病原菌的生长,但同时也破坏了对婴儿有益菌群体的生长条件,还会影响正常的消化功能。

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