1、第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。

2、第二杯：一到单位8：30，避免因工作忙导致没有时间喝水。

3、第三杯：11：00，午饭前，补充上午缺失的水分。

4、第四杯：13：00，饭后20分钟，补充水分，有助于消化。

5、第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶。

6、第六杯：17：00，下班前喝一杯，缓解工作疲劳。

7、第七杯：18：30，新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒。

8、第八杯：21：00，睡前两个小时，补充水分。临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿。不要喝饮料。

9、注意事项，尽量避免喝温度过低的饮用水。夏季户外工作中，人体的体温通常较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。专家建议，户外工作者最好不要喝5摄氏度以下的饮料，而喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。因为，这样既可达到降温解渴的目的，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。