5项健身运动帮助男性摆脱遗精烦恼（男人运动健身）

1、物理因素:仰卧睡觉，被子温暖沉重，刺激、压迫外生殖器官，穿紧身衣，压迫勃起发遗精。

2、炎症刺激:外生殖器官和附属性腺炎症，如包皮龟头炎、前列腺炎、精囊炎、精巢炎等刺激遗精。

3、纵欲手淫:房事纵欲，手淫频繁射精中枢病理兴奋诱发遗精。

4、过度疲劳:过度体力和脑力劳动，身体疲劳，睡眠深，脑皮质下中枢活动强化遗精。

5、性刺激环境影响:黄色书刊和电影等性刺激镜头刺激大脑，诱发遗精。

6、心理因素：由于对性知识的缺乏，对性问题思想过度集中，对性刺激易于接受，使大脑皮层持续存在性兴奋，从而诱发遗精。

男性遗精的自我疗法

精满则溢是自然的生理现象。但是，如果两三天有一次的话，遗精会变多。男性可以通过体疗的方法，或者积极进行以下5种运动，达到令人满意的效果。

一、仰卧收腹臂腿举法

仰卧位置，双臂伸直头部后，举起双脚同时迅速举起双臂，双手和双脚尖在腹部上方接触，举起时呼吸，恢复时呼吸。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

二、自我按摩法

双手手指按顺时针和逆时针方向轻轻按摩丹田穴(腹部脐下2指)和肾俞穴(腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下侧开3指)，按摩这2个穴位有助于调整和改善性功能。

三、冷水清洗法

在气温、环境允许的情况下，每天晚上睡觉前用冷水擦拭，然后用冷水清洗阴囊几分钟，有助于降低性神经的兴奋性。起初，清洗时间不应太长，体质虚弱者应慎重使用这种方法。这里必须指出，体育疗法治疗遗精不是几次就能奏效的，只有树立恒心，坚持不懈，才能收到良好的效果。另外，在采用体育疗法时，主要注意学习和工作，培养广泛的兴趣，参加集体活动，建立合理的生活制度，养成良好的生活习惯:停止手淫，早起，早起，早起，醒来，睡前不要喝太多水，用热水洗脚需要注意的是，减少遗精也是必不可少的。

四、静力半蹲站桩法

挺胸直腰，屈膝1/4蹲(大腿小腿弯曲度120~140度左右)，头颈笔直，眼前，双臂向前平举，双膝保持姿势不变时，向内夹紧，腿、下腹部、臀部如此反复进行，次数自定。每天早上各做一次。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。

五、提肛运动法

坐在床上做收缩肛门的动作，像强忍大便一样，每天晚上睡觉前进行，可以收缩48~64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作柔软，节奏缓慢，力量均匀。持之以恒，长期坚持必有效果。